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Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar

Podcast: Art Of Manliness
5 min. read

— Description —

Discover the power of prioritizing your well-being and self-care through exercise Learn why immediate rewards and how you feel after a workout are more motivating than long-term weight loss goals Find out how exercise can improve your sleep and boost your mood and energy

However, when it comes to calorie expenditure, optimizing your diet may be more effective.

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Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar

Table of contents

Die zentralen Thesen

Einführung

Wie oft halten Menschen an neuen Trainingszielen fest?

Warum verfolgen so viele Menschen ihre neuen Gesundheitsziele nicht?

Die Art und Weise, wie Sie über Übungen nachdenken, bereitet Sie auf ein Scheitern vor

Bedeutung

Bewusstsein

Erlaubnis

Strategie

🎧 Diät > Sport

Zusammenfassung | So machen Sie Bewegung zu einem nachhaltigen Teil Ihres Lebens

Zusätzliche Bemerkungen

Die zentralen Thesen

  • Wenn es um Sport geht, tun Sie, was Sie können
    • Alles > nichts
  • Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen viel stärker durch unmittelbare Trainingsbelohnungen (d. h. wie sie sich nach dem Training fühlen) motiviert werden als durch langfristige Gewichtsabnahmeziele, die Vermeidung von Krankheiten usw.
  • Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Selbstfürsorge Priorität einzuräumen
  • Machen Sie Ihre Übung zu einem Lernziel und nicht zu einem Leistungsziel
  • Sport wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Stimmung/Energie zu steigern, aber wenn es um den Kalorienverbrauch geht, ist er im Vergleich zur Optimierung Ihrer Ernährung einfach nicht so effektiv

Einführung

  • Michelle Segar (@MichelleSegar) ist Verhaltensforscherin und Autorin von „No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness“
  • Moderator – Brett McKay (@BrettMcKay)

Wie oft halten Menschen an neuen Trainingszielen fest?

  • „Im Allgemeinen haben die meisten Menschen bereits nach sechs Monaten ihre geplante Übung abgebrochen“ – Michelle Segar
  • Was die Sportvorsätze für das neue Jahr betrifft, sind die Statistiken sogar noch schlechter: Die meisten hören nach 6-8 Wochen mit dem Training auf

Warum verfolgen so viele Menschen ihre neuen Gesundheitsziele nicht?

  • Wenn Menschen beschließen, ein gesundheitsbezogenes Verhalten zu ändern, tun sie dies aus einem Ort hoher Motivation (was Michelle als „Motivationsblase“ bezeichnet)
    • Aber Sobald das wirkliche Leben eintrifft, platzt oft die Motivationsblase. Menschen leben ein übermäßig geschäftiges Leben, und ob es Ihnen gefällt oder nicht, Gesundheit steht oft ganz unten auf der durchschnittlichen To-Do-Liste.
      • Denken Sie darüber nach: Wenn jemand jeden Tag fragt: „Wie relevant ist Bewegung für eine bessere Gesundheit im Vergleich zu all diesen anderen Dingen?“
        • Für den Durchschnittsmenschen lautet die Antwort wahrscheinlich: „Überhaupt nicht relevant“ 
  • Außerdem ist die ursprüngliche Motivation weitgehend beeinträchtigt.
    • Wieso? – Es wird in erster Linie durch externen Druck (der Rat eines Arztes, die hinterhältige Bemerkung eines Freundes usw.) und nicht durch internen Einfluss getrieben

Die Art und Weise, wie Sie über Übungen nachdenken, bereitet Sie auf ein Scheitern vor

  • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen durch unmittelbare Trainingsbelohnungen (d. h. wie sie sich nach dem Training fühlen) viel stärker motiviert sind als durch langfristige Gewichtsverlustziele, die Vermeidung von Krankheiten usw.
    • Das müssen Sie Erkenne: Abnehmen ist SCHWER und braucht Zeit – 30 Pfund verschwinden nicht über Nacht
  • Auch wenn es um Sport geht, haben viele die Einstellung: „Ich muss 5x pro Woche ins Fitnessstudio, sonst lohnt es sich nicht“
    • NEIN – TU, WAS DU KANNST ( irgendetwas > nichts)
  • Nachhaltige Bewegung durch MAPS | Bedeutung, Bewusstsein, Erlaubnis und Strategie

Bedeutung

  • Für die meisten fühlt sich Bewegung irgendwann wie eine lästige Pflicht an – dies ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass man sich zu sehr auf langfristige (und schwer zu erreichende) Gewichtsabnahme-/Gesundheitsziele konzentriert (Michelle bezeichnet diese als „falsche Warum“).
  • Bedeutung entsteht auch durch die Erfahrungen, die man beim Training macht:
    • Bei vielen entsteht eine negative Assoziation, wenn man sich dazu zwingt, bis zur Erschöpfung zu trainieren
    • Stattdessen:
      • Machen Ihr Training macht Spaß, indem Sie mit Freunden trainieren
      • Wenn Ihnen eine bestimmte Art von Übung (z. B. Krafttraining) keinen Spaß macht, dann tun Sie es nicht!
      • Genießen Sie die unmittelbaren Vorteile von Bewegung (z. B. bessere Stimmung)

Bewusstsein

  • AKA: Seien Sie sich Ihrer Überzeugungen über körperliche Aktivität bewusst
    • Glauben Sie, dass Sport hart und intensiv sein muss? Glaubst du, dass deine Trainingseinheiten jedes Mal gleich sein müssen? Glauben Sie, dass Sie durch Sport essen können, was Sie wollen?

Erlaubnis

  • Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre einschränkenden Glaubenssätze loszuwerden
  • Erlauben Sie sich selbst, die Arten von Übungen auszuwählen, die Ihnen am meisten Spaß machen
  • Geben Sie sich abschließend die Erlaubnis, Ihrem eigenen Wohlbefinden und Ihrer Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.
    • VIELE haben nicht das Gefühl, dass sie kein Recht haben, eine Pause von der Familien-/Berufszeit einzulegen und ins Fitnessstudio gehen (oder dass es sich überhaupt lohnt)
      • „In der Gesellschaft werden wir dafür belohnt, dass wir bei der Arbeit erfolgreich sind und gute Eltern sind … aber wir werden nicht dafür belohnt, dass wir uns um uns selbst kümmern oder unsere Sinne stärken.“ des Wohlbefindens. Das ist wirklich das Schwierigste.“ –Michelle Segar

Strategie

  • Machen Sie Ihr Training zu einem Lernziel und nicht zu einem Leistungsziel
    • Beispiele für Leistungsziele: Versuchen Sie, 50 Pfund abzunehmen, das Ziel, 5x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen usw.
    • Wenn Sie sich darauf konzentrieren, bestimmte Erfolge in Ihrer Fitness zu erzielen, kommt Stress ins Spiel, obwohl er gar nicht vorhanden sein muss.
    • Stellen Sie sich Ihr Training idealerweise als „Projekt“ vor – los geht’s ins Fitnessstudio gehen, um Kniebeugen/Kreuzheben usw. zu lernen.
  • Lernen Sie, mit sich selbst zu verhandeln
    • Zum Beispiel könnten Sie mit der Arbeit überhäuft sein und keine Lust haben, eine ganze Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist in Ordnung; Trainieren Sie 30 Minuten lang und machen Sie sich dann wieder an die Arbeit.

🎧 Diät > Sport

  • „Essen ist wichtiger als Sport, wenn es darum geht, wie viel wir wiegen“ – Michelle Segar
    • Sport wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Stimmung/Energie zu steigern, aber Wenn es um den Kalorienverbrauch geht, ist es im Vergleich zur Optimierung Ihrer Ernährung einfach nicht so effektiv

Zusammenfassung | So machen Sie Bewegung zu einem nachhaltigen Teil Ihres Lebens

  • „Machen Sie sich ganz klar darüber, ob Sie wirklich die Absicht haben, dies zu tun, oder ob Sie es aus einer Art ‚Sollten‘ heraus tun.“ – Michelle Segar< ul>
  • Wenn die Motivation wirklich bei Ihnen liegt, machen Sie weiter und machen Sie die Übungen, die Ihnen am meisten Spaß machen
  • Wenn sich Sport wie ein „Sollte“ anfühlt, fragen Sie nach dem Grund und gehen Sie der Sache auf den Grund – machen Sie Es ist ein Ziel, das „Sollten“ loszulassen und Ihre Fitnessbemühungen mit innerer Motivation anzutreiben

Zusätzliche Bemerkungen

  • „Das ist das Schöne an der Forschung. Wenn sich herausstellt, dass Ihre Hypothesen nicht den Erwartungen entsprechen, müssen Sie tiefer über Ihre Annahmen und die Art und Weise nachdenken, wie die Welt funktioniert.“ – Michelle Segar

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