Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how animals make complex decisions without a cerebral cortex, and how humans are influenced by chemicals in their decision-making process Learn about the role of dopamine, oxytocin, serotonin, and cortisol, and how they impact our behavior Find out how past experiences can wire our brains and influence our actions, and discover the healthy way to stimulate dopamine through goal-setting
Dont miss this fascinating exploration of the science behind decision-making.
Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning
Table of contents
Die zentralen Thesen
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Tiere treffen komplexe Entscheidungen, ohne über eine Großhirnrinde zu verfügen, das bedeutet, dass Menschen das Gleiche tun.
- „Wenn Sie sich selbst sagen, warum Sie etwas tun, ist das nur ein winziger Prozentsatz dessen, was vor sich geht on“ – Lorette Breuning
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Chemikalien beeinflussen einen Großteil Ihres Entscheidungsprozesses
- Dopamin ist die Belohnungschemikalie – sie wird in kurzen Stößen freigesetzt, was den Körper dazu anregt, die Aktivität zu wiederholen, um mehr davon zu bekommen
- Oxytocin ist die Chemikalie des sozialen Vertrauens – Berührung und Sex stimulieren es
- Serotonin ist die Chemikalie des Status – sie steigt, je höher man in der sozialen Hierarchie aufsteigt
- Cortisol ist die Stresschemikalie –warnt Sie vor einer unmittelbaren Bedrohung
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Cortisol hat eine Halbwertszeit von 20 Minuten
- „Die Hälfte dieser unangenehmen Chemikalie wird in 20 Minuten verschwunden sein, solange ich nicht mehr auslöse“ – Lorette Breuning
- Wenn Sie 40 Minuten warten, werden Sie 75 % Ihres Stresses los
- „Die Hälfte dieser unangenehmen Chemikalie wird in 20 Minuten verschwunden sein, solange ich nicht mehr auslöse“ – Lorette Breuning
- Menschen sind durch vergangene Erfahrungen geprägt. Wenn etwas, das sie in der Vergangenheit getan haben, Dopamin auslöst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie diese Aktion wiederholen, auch wenn sie schädlich für sie ist (Glücksspiel, Rauchen usw.).
- Der gesunde Weg, Dopamin zu stimulieren, besteht darin, kurzfristige, mittelfristige und langfristige Ziele zu verfolgen.
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Wenn Sie ein großes Ziel haben, teilen Sie es in kleinere Schritte auf. Andernfalls kann es frustrierend sein und Sie könnten aufgeben.
- Sie müssen Ihrem Ziel nur einen Schritt näher kommen, damit Ihr Gehirn erkennt, dass eine Belohnung bevorsteht, und Dopamin anregt < /ul>
Einführung
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Loretta Graziano Breuning, PhD (@lbreuning) gründete das Inner Mammal Institute, um Menschen dabei zu helfen, neue Nervenbahnen aufzubauen, um ihre Glückshormone zu aktivieren.
- Sie ist die Autorin von:
- Tame Ihre Angst
- Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihren Serotonin-, Dopamin-, Oxytocin- und Vitaminspiegel zu steigern. Endorphinspiegel
- Angst: Was sie auslöst. Was schaltet es aus.
- Sie ist die Autorin von:
- Moderator: Brett McKay (@brettmckay)
Erwähnte Bücher
- Tame Your Anxiety ist Lorettas neuestes Buch
Über Loretta Breuing
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Loretta wuchs als Kind in einem stressigen und ängstlichen Haushalt auf.
- Diese Erfahrung weckte ihr Interesse daran, herauszufinden, was die emotionale Reaktion eines Menschen antreibt, und sie promovierte in Management.
- Nach der Geburt von Kindern jedoch Als ihr klar wurde, dass Kinder nicht immer glücklich sind, wandte sie sich dem Studium des Glücks zu
- Diese Erfahrung weckte ihr Interesse daran, herauszufinden, was die emotionale Reaktion eines Menschen antreibt, und sie promovierte in Management.
Chemikalien bestimmen unser Leben, nicht Logik
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Tiere treffen komplexe Entscheidungen, ohne über eine Großhirnrinde zu verfügen, das bedeutet, dass Menschen das Gleiche tun.
- „Wenn Sie sich selbst sagen, warum Sie etwas tun, ist das nur ein winziger Prozentsatz dessen, was vor sich geht on“ – Lorette Breuning
- Chemikalien bestimmen einen Großteil Ihres Entscheidungsprozesses
- „Wenn Sie sich selbst sagen, warum Sie etwas tun, ist das nur ein winziger Prozentsatz dessen, was vor sich geht on“ – Lorette Breuning
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Dopamin ist die Belohnungschemikalie – sie wird in kurzen Stößen freigesetzt, was den Körper dazu ermutigt, die Aktivität zu wiederholen, um mehr davon zu bekommen.
- „Dopamin motiviert Sie zu suchen, zu suchen, zu suchen, denn so erhalten Sie die nächste Mahlzeit.“ ” – Lorette Breuning
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Oxytocin ist die chemische Substanz des sozialen Vertrauens – Berührung und Sex stimulieren es
- Beispiel: Wenn zwei Affen sich gegenseitig pflegen, bauen sie ihre Oxytocinwege auf und entwickeln Vertrauen
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Serotonin ist die Statuschemikalie – sie steigt, je höher man in der sozialen Hierarchie aufsteigt.
- Der Status schwankt ständig, abhängig von der Umgebung und der Person, die sich in der Nähe befindet.
- Finden Sie gesunde Wege, um Serotonin zu gewinnen. Am wichtigsten ist es, anderen zu helfen üblicher Weg
- Eine andere Möglichkeit, Serotonin zu gewinnen, besteht darin, stolz auf Ihre Arbeit zu sein und sie online zu teilen; Passen Sie nur auf, dass Sie nicht süchtig nach dem positiven sozialen Feedback werden
- Der Status schwankt ständig, abhängig von der Umgebung und der Person, die sich in der Nähe befindet.
Stress und Angst
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Cortisol ist die Stresschemikalie – es ist ein Alarmsystem, das Sie vor einer unmittelbaren Bedrohung warnt
- Beispiel: Eine Gazelle mag hungrig sein, aber wenn sie ein Raubtier sieht, wird Cortisol freigesetzt und dies ermutigt die Gazelle zur Flucht< /li>
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Der menschliche Kortex kann die Zukunft vorhersehen. Dies erklärt, warum Menschen höhere Überlebensraten haben als Tiere. Allerdings kann es beim Menschen zu einem hohen Cortisolspiegel kommen, weil er ständig mit Schaden rechnet.
- Da der Mensch viele der Bedrohungen, denen unsere Vorfahren ausgesetzt waren, beseitigt hat, können jetzt selbst kleinste Bedrohungen eine Menge Cortisol freisetzen
- „Wir haben diesen riesigen Bedrohungsdetektor und nichts anderes, worauf wir uns konzentrieren können“ – Lorette Breuning
- Selbst etwas Kleines wie die Enttäuschung über Ihre Erwartungen kann dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen
- „Wir haben diesen riesigen Bedrohungsdetektor und nichts anderes, worauf wir uns konzentrieren können“ – Lorette Breuning
- Da der Mensch viele der Bedrohungen, denen unsere Vorfahren ausgesetzt waren, beseitigt hat, können jetzt selbst kleinste Bedrohungen eine Menge Cortisol freisetzen
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Cortisol hat eine Halbwertszeit von 20 Minuten
- „Die Hälfte dieser unangenehmen Chemikalie ist in 20 Minuten verschwunden, solange ich nicht noch mehr auslöse“ – Lorette Breuning
- Wenn Sie warten In 40 Minuten werden Sie 75 % Ihres Stresses los.
- Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen gefällt, das schützt Sie davor, mehr Cortisol auszuschütten.
- Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft Ihr Geist und Ihre Hände sind beschäftigt
- Darüber hinaus sind Weinen und Schlafen zwei Möglichkeiten, wie Sie den Cortisolspiegel senken können
- Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen hilft Ihr Geist und Ihre Hände sind beschäftigt
- Versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen gefällt, das schützt Sie davor, mehr Cortisol auszuschütten.
- Wenn Sie warten In 40 Minuten werden Sie 75 % Ihres Stresses los.
- „Die Hälfte dieser unangenehmen Chemikalie ist in 20 Minuten verschwunden, solange ich nicht noch mehr auslöse“ – Lorette Breuning
- Kinder nehmen das Bedrohungsgefühl ihrer Eltern, Lehrer und Medien wahr.
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Soziale Medien haben das Angstproblem verschlimmert, aber Technologie war schon immer ein häufiger Sündenbock
- „Jede Generation nutzt die neueste Technologie, um ihre Angst zu erklären“ – Lorette Breuning
- Als die Züge erfunden wurden, dachten die Leute, die Angst würde zunehmen, weil die Züge zu schnell fuhren
- Als der Telegraph erfunden wurde, dachten die Leute, die Angst würde zunehmen, weil die Nachrichten schneller verbreitet würden< /li>
- „Jede Generation nutzt die neueste Technologie, um ihre Angst zu erklären“ – Lorette Breuning
Langeweile und Zielsetzung
- Menschen sind durch vergangene Erfahrungen geprägt. Wenn ihre frühere Handlung Dopamin ausgelöst hat, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie diese Handlung wiederholen, auch wenn sie schädlich für sie ist (Glücksspiel, Rauchen usw.).
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Langeweile ist der Mangel an Dopamin. Sie führt dazu, dass Menschen nach Aufregung oder einer Aktivität suchen, bei der es eine Belohnung gibt.
- Der gesunde Weg, Dopamin zu stimulieren, besteht darin, kurzfristig, mittelfristig und langfristig zu dopaminieren langfristige Ziele
- „Wenn Sie ein paar Ziele haben, können Sie zwischen ihnen wechseln, sodass Sie immer das Gefühl haben, voranzukommen und Fortschritte zu machen“ – Lorette Breuning
- Beispiel: Aus diesem Grund kann die Planung eines Urlaubs oft mehr Spaß machen, als in den Urlaub zu fahren
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- „Wenn Sie ein paar Ziele haben, können Sie zwischen ihnen wechseln, sodass Sie immer das Gefühl haben, voranzukommen und Fortschritte zu machen“ – Lorette Breuning
- Der gesunde Weg, Dopamin zu stimulieren, besteht darin, kurzfristig, mittelfristig und langfristig zu dopaminieren langfristige Ziele
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Wenn Sie ein großes Ziel haben, teilen Sie es in kleinere Schritte auf. Andernfalls kann es frustrierend sein und Sie könnten aufgeben.
- Sie müssen Ihrem Ziel nur einen Schritt näher kommen, damit Ihr Gehirn sagt, dass eine Belohnung bevorsteht, und Dopamin anregt < /ul>