Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Maintaining Your Edge as You Age: Insights from Vic Verdier
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how to break free from the Soft Suburban Dad Syndrome and regain your edge Challenge yourself with new experiences and reap the benefits of better mobility, increased movement, less pain, and improved learning abilities Step outside your comfort zone and embrace natures training ground to enhance your creativity, problem-solving skills, and overall lifestyle
Unleash your inner adventurer and let your brain wander as you climb trees and pick up logs Dont just focus on diet, make a lifestyle change Start living your best life today.
Maintaining Your Edge as You Age: Insights from Vic Verdier
Table of contents
Die zentralen Thesen
Einführung
Hilfe für Männer über 40
Bewegen Sie sich jeden Tag und bewegen Sie sich mit anderen
Seien Sie ein physikalischer Universalgelehrter
Krafttraining und Cardio
Gleichgewicht
Wie man mit zunehmendem Alter isst
Lernen Sie, wie man kämpft
Stellen Sie eine Verbindung zur Natur her
Beschränken Sie die Dinge auf ein Minimum
Machen Sie es sich nicht zu bequem
Wie man als Mann nicht stagniert
Die zentralen Thesen
- Beim Soft-Suburban-Dad-Syndrom geraten Männer über 40 in Schwierigkeiten und verlieren den Überblick
- Der sitzende Lebensstil wird zum Teufelskreis
-
Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie neue Dinge aus, die mehrere Vorteile mit sich bringen:
- Bessere Mobilität
- Mehr Bewegung
- Weniger Schmerzen
- Es wird einfacher, neue Dinge zu lernen
- Weniger Einschränkungen
- Sie werden besser im Leben!
- Stellen Sie Ihr Gleichgewicht heraus, indem Sie barfuß oder auf unebenem Gelände laufen
- Moderne Männer neigen dazu, ein sehr künstliches Leben in einer künstlichen Umgebung zu führen
-
Drei Vorteile des Trainings/Trainings in der Natur:
- 1. Es gibt weniger Sicherheit – alles draußen fordert Geist und Körper und zwingt beide daher dazu, alle paar Minuten die Situation neu zu beurteilen
- 2. Es ist nicht einfach
- 3. Die Natur steigert Ihren Sinn für Kreativität – sie lässt Sie Ihren eigenen Weg wählen
- Es ist wichtig, die Gedanken schweifen zu lassen
- Seien Sie unkonventionell – heben Sie einen Baumstamm auf, klettern Sie auf einen Baum
- „Gewicht niedrig zu halten ist nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern vielmehr eine Frage des Lebensstils“ – Vic Verdier
Einführung
- Vic Verdier (t:@MovNat) hat in der französischen Marine gedient, Soldaten im Nahkampf, Fallschirmspringen, Schießen mit Langstreckenwaffen, Erster Hilfe und Sprengstoff ausgebildet und einen Tiefsee-Tauchrekord aufgestellt. Derzeit besitzt er ein Fitnessstudio, unterrichtet als MovNat Master Instructor und coacht Männer über vierzig darin, ein besseres, stärkeres und lebendigeres Leben zu führen.
Hilfe für Männer über 40
- Der typische Weg für einen Mann besteht darin, einen Job zu finden, zu heiraten, Kinder zu bekommen und in die Vororte zu ziehen
- Die Folge ist, dass Männer im Trott stecken bleiben und ihre Schärfe verlieren = „Soft-Suburban-Dad-Syndrom“
- Aus evolutionärer Sicht war es für Männer wichtig, Erfolgserlebnisse zu haben
- Dieses Gefühl beruhte hauptsächlich auf der Beherrschung von Fähigkeiten und der Tatsache, dass eine Frau im Stamm war
- „Männer sind von Natur aus körperlich – sie identifizieren sich mit der Fähigkeit, Dinge zu tun und stark zu sein“ – Vic Verdier
- Wenn Männer älter werden und eine sitzende Lebensweise entwickeln, lässt dieser Drang nach
- Der sitzende Lebensstil wird zu einem Teufelskreis – ältere Männer haben Angst, sich zu bewegen und sich zu verletzen, deshalb bewegen sie sich immer weniger, erleiden mehr Einschränkungen und mehr Schmerzen
- Kraft und Beweglichkeit sind für Männer mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung
- Mental gesehen sollten Männer weiterhin Spaß haben und körperlich fit bleiben
Bewegen Sie sich jeden Tag und bewegen Sie sich mit anderen
-
Gute Bewegungen für Männer:
- Heben – für Kraft
- Hocken
- Zeit am Boden verbringen – am Computer arbeiten oder fernsehen
- Versuchen Sie es mit einem Stehpult
- Gehen Sie nach draußen und treiben Sie Sport
Seien Sie ein physikalischer Universalgelehrter
- „Je mehr Dinge Sie tun, je mehr verschiedene Bewegungen Sie lernen und üben, desto mehr erweitern Sie Ihre Bewegungsfähigkeiten und desto besser sind Sie als Sportler“ – Vic Verdier
- Verlassen Sie Ihre Komfortzone – kriechen, klettern, schwimmen
- Spezialisieren Sie sich nicht! – Männer spezialisieren sich, weil sie gerne gut in dem sind, was sie tun
- Männer arbeiten an ihren Stärken und vermeiden ihre Schwächen
-
Das Ausprobieren neuer Dinge hat mehrere Vorteile:
- Bessere Mobilität
- Mehr Bewegung
- Weniger Schmerzen
- Es wird einfacher, neue Dinge zu lernen
- Weniger Einschränkungen
- Sie erhalten besser leben!
Krafttraining und Cardio
- Wenn Männer älter werden, ist Kraft eines der ersten Dinge, die verloren gehen, ebenso wie Muskelmasse
- „Aber es ist nicht Teil des Alterungsprozesses. Es ist überhaupt nicht natürlich.“ – Vic Verdier
- Männer sollten jeden Tag Gewichte heben – das ist gut für die Muskulatur und die Knochendichte
-
Kettlebells sind großartig, weil sie die Explosivität trainieren: die Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen – und oft vernachlässigte Fähigkeiten.
- Vics Favorit ist der Kettlebell-Schwung, weil er sicher und gut für das tägliche Üben ist
- Springen und Sprinten sind ebenfalls gute Übungen
- Spazierengehen ist gut, aber es sollte nicht das Einzige sein, was Sie tun
Gleichgewicht
- Mit zunehmendem Alter führen Gleichgewichtsstörungen bei Männern zu Stürzen, deren Folgen schwerwiegend sind
- Ältere Menschen beginnen im Allgemeinen zu stürzen, weil sie ihr Gleichgewicht nicht ausreichend herausfordern
-
Einfache Möglichkeiten, Ihr Gleichgewicht herauszufordern:
- Gehen Sie barfuß
- Gehen Sie auf unebenem Gelände
- Üben Sie mit Ihrem Augen geschlossen
- Treppen steigen
- Gehen Sie auf 2×4 auf dem Boden und heben Sie es dann mit der Zeit an
Wie man mit zunehmendem Alter isst
- Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel bei Männern, was zu einer Zunahme des Körperfetts führt
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„Gewicht niedrig zu halten ist nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern vielmehr eine Frage des Lebensstils“ – Vic Verdier Vics SEEDS-Philosophie:
- S-Schlaf: Schlafmangel stört die Die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verarbeiten
- E-Bewegung
- E-Umfeld: Je mehr Sie draußen sind, desto mehr Vitamin D Sie bekommen
- D-Diät: Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Es ist gut, irgendwann zu fasten, denn aus evolutionärer Sicht ist es das, was Menschen getan haben
- S – Stress: Hören Sie auf, in einem ständigen Stresszustand zu leben; Lebe ein einfaches Leben, damit du Zeit hast, Zeit in der Natur zu verbringen und Musik zu hören
Lernen Sie, wie man kämpft
- Männer sind historisch gesehen die Beschützer
- Kämpfe waren für Männer wichtig, um sich und ihre Familie zu verteidigen
-
Erlernen Sie Kampffähigkeiten wie Kampfsport oder Thaiboxen
- Es stärkt das Selbstvertrauen
- Es kann sowohl Haltung als auch Gang verändern
- Auch für Männer ist es nützlich, den Umgang mit Waffen zu erlernen
Stellen Sie eine Verbindung zur Natur her
- Moderne Männer leben ein sehr künstliches Leben in einer künstlichen Umgebung
-
Drei Vorteile des Trainings/Trainings in der Natur:
- 1. Es gibt weniger Sicherheit – alles draußen fordert Geist und Körper und zwingt beide daher dazu, alle paar Minuten die Situation neu zu beurteilen
- 2. Es ist nicht einfach
- 3. Die Natur steigert Ihren Sinn für Kreativität – sie lässt Sie Ihren eigenen Weg wählen
- Es ist wichtig, die Gedanken schweifen zu lassen
- Seien Sie unkonventionell – heben Sie einen Baumstamm auf, klettern Sie auf einen Baum
- Es braucht Mut, unkonventionell zu sein – mentalen Mut
Beschränken Sie die Dinge auf ein Minimum
- Alles, was Vic besitzt, passt in eine Reisetasche
- Vics Theorie – alles, was Sie sonst noch brauchen, können Sie mieten
- Sehr oft sammeln sich nutzlose Dinge an und all das belastet einen Menschen
- „Wenn Sie es ein Jahr lang nicht verwenden, entfernen Sie es – es hält den Stress niedrig“ – Vic Verdier
Machen Sie es sich nicht zu bequem
- So viele Dinge sind automatisiert und machen unser Leben einfacher
- Machen Sie es sich nicht bequem – gehen Sie nach draußen, auch bei schlechtem Wetter
- Machen Sie es sich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen
- Lernen Sie, mit nichts zu leben – das ist eine großartige Möglichkeit, Resilienz zu lernen
Wie man als Mann nicht stagniert
- Lesen Sie Bücher über Menschen, die sich selbst herausfordern und sich inspirieren lassen!
- Führen Sie wöchentliche Selbsteinschätzungen durch: Machen Sie keine Murmeltiere
- Brechen Sie Ihre Routinen
- Planen Sie Wochenendabenteuer, auch wenn Sie nur mit Ihren Kindern draußen schlafen