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Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability

Podcast: Art Of Manliness
5 min. read

— Description —

Discover how technology is not the root cause of distraction, but rather a symptom of our desire to escape discomfort Learn effective strategies such as keeping a calendar, using pacts to prevent distractions, changing notification settings, and efficiently managing emails Take control of your focus and productivity today.

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Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability

Table of contents

Die zentralen Thesen

Nicht die Technologie ist das Problem, sondern wir

ALLES, was wir tun, resultiert aus dem Wunsch, dem Unbehagen zu entfliehen

Führen Sie einen Kalender und planen Sie, was Ihnen wichtig ist

Ändern Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen

Nutzen Sie Vorabverpflichtungen (Pakte), um Ablenkungen zu vermeiden

So reduzieren Sie den Zeitaufwand für die E-Mail-Verwaltung

Die zentralen Thesen

  • Technologie ist nicht die Ursache der Ablenkung (sie ist das Symptom)
  • Jede Handlung, die wir ausführen, resultiert aus dem Wunsch, Unbehagen zu entkommen
  • Führen Sie einen Kalender
    • Wenn Sie Ihren Tag nicht planen, wird es jemand anderes tun
  • Verhindern Sie Ablenkungen mit Pakten
    • Anstrengungspakte(die die Ausführung unerwünschter Verhaltensweisen erschweren)
    • Preispakte(die Kosten verursachen, wenn Sie tun Sie etwas, von dem Sie sagen, dass Sie es nicht tun werden)
    • Identitätspakte (uns eine bestimmte Identität zu nennen macht es einfacher, ein Verhalten zu ändern)
  • Ändern Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen, um unerwünschte Unterbrechungen zu begrenzen
  • Berühren Sie jede E-Mail, die Sie erhalten, nur zweimal (einmal zum Sortieren und einmal zum Beantworten)

Nicht die Technologie ist das Problem, sondern wir

  • Gewohnheitsbildende Produkte (z. B. Instagram, Twitter und Facebook) gewinnen an Wert, je mehr Sie mit ihnen interagieren.
    • Je mehr Sie liken/kommentieren, desto besser werden ihre Algorithmen bei der Präsentation Sie mit Inhalten, mit denen Sie eher interagieren
  • „Je mehr ich mich mit der Psychologie des Aufschiebens beschäftigte, desto mehr wurde mir klar, dass wir alles falsch machen. Die Technologie ist nicht die Ursache der Ablenkung; es ist das Symptom. Die Grundursache ist viel interessanter und es ist viel wichtiger, sie zu identifizieren, wenn wir die Ablenkung wirklich bekämpfen.“ – Nir Eyal

ALLES, was wir tun, resultiert aus dem Wunsch, dem Unbehagen zu entfliehen

  • Jedes menschliche Verhalten wird durch eine Sache motiviert: die Vermeidung von Schmerzen/die Flucht vor Unbehagen.
    • Wenn du einsam bist, checkst du Facebook
    • Wenn du hungrig bist , du isst
    • Wenn dir langweilig ist, stöberst du auf Twitter/Instagram
  • ALSO – Unangenehme emotionale Zustände (interne Auslöser) sind die Hauptursache für Ablenkung
  • „Wenn all unser Verhalten von dem Wunsch angetrieben wird, dem Unbehagen in der einen oder anderen Form zu entfliehen, bedeutet das, dass Zeitmanagement gleich Schmerzmanagement ist. Es ist mir egal, über welche Life-Hacks Sie gerade gelesen haben , oder was der Guru dir sagt, du sollst um 4 Uhr morgens kalt duschen. Nichts davon funktioniert, wenn wir nicht zuallererst lernen, mit Unbehagen umzugehen.“ – Nir Eyal

Führen Sie einen Kalender und planen Sie, was Ihnen wichtig ist

  • „Es stellt sich heraus, dass zwei Drittel der Amerikaner überhaupt keinen Kalender führen. Denken Sie darüber nach, wie verrückt das ist. Wir investieren so viel Zeit und Mühe in den Schutz unserer Sachen. Wir sperren unser Geld in Banken ein, wir haben Sicherheitssysteme für Häuser und wir haben Alarmanlagen für Autos. Wir schützen unsere Sachen, weil wir nicht wollen, dass sie jemand stiehlt. Aber wenn es um unsere Zeit geht, sagen wir: „Kommen Sie herein und nehmen Sie es in Anspruch; Mach damit, was immer du willst.‘ Wenn du deinen Tag nicht planst, warum wunderst du dich dann, wenn jemand anderes ihn für dich plant?“ – Nir Eyal
  • Und denken Sie daran:
    • „Wir können etwas nicht als Ablenkung bezeichnen, wenn wir nicht wissen, wovon es uns abgelenkt hat“ – Nir Eyal
    • Zeit, die Sie verschwenden möchten, ist es nicht verschwendete Zeit

Ändern Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen

  • „Zwei Drittel der Menschen mit einem Smartphone ändern nie ihre Benachrichtigungseinstellungen. Das ist lächerlich. Können wir uns wirklich darüber beschweren, dass die Technologie uns süchtig macht, wenn wir uns nicht 10 Minuten Zeit genommen haben, um die Benachrichtigungseinstellungen zu ändern?“ – Nir Eyal

Nutzen Sie Vorabverpflichtungen (Pakte), um Ablenkungen zu vermeiden

  • Ein Pakt ist alles, was Sie daran hindert, das zu tun, was Sie nicht tun möchten.
    • Ein einfaches Beispiel: Rentenkonten sehen eine finanzielle Strafe vor, wenn Sie vor einem bestimmten Alter Geld abheben
  • Es gibt drei Arten von Pakten:
    • Anstrengung (das Verhalten, das Sie nicht tun möchten, schwieriger machen)
      • Bsp. – Wenn Nir schreibt, nutzt er die Forest-App auf seinem Telefon, um ihn von der Nutzung abzuhalten
    • Preis (der Kosten verursacht, wenn Sie etwas tun, was Sie sagen das wirst du nicht tun)
      • Bsp. – Mit Freunden einem Wettpool beitreten, um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben
    • Identität (wenn wir uns eine bestimmte Identität nennen, ist es einfacher, ein Verhalten zu ändern)< ul>
    • „Wenn es um eine Identität geht, werden wir diesem Spitznamen eher gerecht.“ Ein gläubiger Muslim fragt sich nicht jeden Tag: „Soll ich diesen Gin Tonic haben?“ Gläubige Muslime trinken keinen Alkohol, Punkt. Es ist, wer sie sind.“ – Nir Eyal

So reduzieren Sie den Zeitaufwand für die E-Mail-Verwaltung

  • Regel Nr. 1: „Wenn Sie weniger E-Mails erhalten möchten, müssen Sie weniger E-Mails senden“ – Nir Eyal
  • Regel Nr. 2: Berühren Sie jede E-Mail nur zweimal – einmal beim Öffnen zum Sortieren und einmal zum Beantworten
    • SOOOOO viel Zeit wird durch das Öffnen/Lesen einer E-Mail und das erneute Lesen verschwendet 3 Stunden später, am nächsten Tag noch einmal lesen usw.
    • Das ist der Schlüssel:Sortieren Sie Ihre E-Mails danach, wann sie eine Antwort benötigen, NICHT nach dem Thema
      • Nir verwendet farbcodierte Beschriftungen in Gmail – eine rote Beschriftung bedeutet, dass er die E-Mail an diesem Tag beantwortet, eine gelbe bedeutet, dass er die E-Mail innerhalb der nächsten Woche beantwortet (er plant jeden Montag 4 Stunden ein, um seinen Posteingang/die Antworten der Vorwoche zu leeren). nicht dringende E-Mails)
  • Bei den E-Mails, die keine sofortige Antwort benötigen:
    • „Wenn man nicht dringende E-Mails warten lässt, passiert etwas Magisches: Sie zerfallen.“ Dies wird als E-Mail-Zerlegung bezeichnet. Wenn Sie nicht dringende E-Mails eine Weile warten lassen, müssen Sie die meisten davon nicht beantworten, weil die Leute die Dinge selbst herausfinden oder etwas einfach unter der Last einer anderen Priorität zusammenbricht und nicht mehr relevant ist.“ – Nir Eyal
  • Woah…
    • „Zwischen E-Mails und Besprechungen verbleiben dem durchschnittlichen Wissensarbeiter nur eineinhalb Stunden, um alles zu erledigen, was er im Laufe seines Tages tun muss.“ – < em>Nir Eyal