Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Boost Testosterone Levels with Dr. Kyle Gillett on The Art of Manliness
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover the symptoms, causes, and treatment options for low testosterone Learn how to improve your testosterone levels naturally through sleep, diet, and stress management Explore the benefits and risks of testosterone replacement therapy
Plus, find out which supplements can help optimize your testosterone levels.
Boost Testosterone Levels with Dr. Kyle Gillett on The Art of Manliness
Table of contents
Die zentralen Thesen
Einführung
Übersehene Hormone
Testosteron verstehen
Diagnose eines niedrigen Testosteronspiegels
Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels
Die Auswirkungen von niedrigem T
Ursachen für niedrigen Testosteronspiegel
Warum sinkt der Testosteronspiegel?
Optimale Level
So beheben Sie niedrige T
Testosteronersatztherapie (TRT)
Was jüngere Männer tun können, um ihre Hormone zu optimieren
Die zentralen Thesen
- Ein niedriger Testosteronspiegel lässt sich oft am besten behandeln, wenn 1) Sie Symptome haben und 2) Ihr Testosteronspiegel unter 400 liegt
- Der Testosteronspiegel kann abhängig von der Qualität Ihres letzten Schlafs und Ihrer Ernährung variieren.
- Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels: Depression, Angstzustände, geringe Libido, erektile Dysfunktion, geringe Spermienproduktion
- Menschen, die über einen längeren Zeitraum stark hypogonadal sind, haben ein viel höheres Risiko für Osteoporose, neurodegenerative Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere.
- Das metabolische Syndrom ist die häufigste Ursache für einen niedrigen Testosteronspiegel
- Obstruktive Schlafapnoe ist die zweithäufigste Ursache für niedrige T
- Für die meisten Männer liegt die optimale Testosteronzahl zwischen 500 und so hoch, wie es auf natürliche Weise möglich ist
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Wie Sie T verbessern können: besser und mehr schlafen, Ihre Ernährung verbessern, mit Stress umgehen, weniger Alkohol trinken usw.
- Wenn Sie diese Verhaltensweisen verbessern, werden Sie insulinempfindlicher (was eine gute Sache ist)
- Eine Testosteronersatztherapie (TRT) ist eine Option, wenn die Vorteile einer Erhöhung des Testosteronspiegels die Risiken einer Beibehaltung niedriger Testosteronspiegel überwiegen und wenn der Patient die Risiken und Vorteile der Therapie versteht
- Von Dr. Kelly Gillett erwähnte Nahrungsergänzungsmittel zur Testosteronoptimierung: Kreatin, L-Carnitin, Calcium-D-Glucarat und Tongkat Ali
Einführung
- Dr. Kyle Gillett (IG: @kylegillettmd) ist ein Dual-Board-zertifizierter Arzt für Familienmedizin und Adipositasmedizin und ein Experte für die Optimierung des Hormonspiegels zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Er ist außerdem Moderator des Gillett Health Podcasts. Seine Arbeit ist auf GillettHealth.com zu finden.
- In diesem Gespräch besprechen Dr. Kyle Gillett und Brett McKay, wie Sie Ihr Testosteron optimieren können, Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels, Ursachen eines niedrigen Testosteronspiegels, Nahrungsergänzungsmittel, TRT, warum der Testosteronspiegel sinkt und mehr
- Schauen Sie sich diese Podcast-Notizen zu Kyles erstem Gespräch mit Andrew Huberman an
- Moderator: Brett McKay (@artofmanliness)
Übersehene Hormone
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Während Testosteron das bekannteste Androgen ist, gibt es noch andere wie DHEA und DHT
- DHT ist für die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale von entscheidender Bedeutung
- Östrogen ist wichtig für eine optimale männliche Gesundheit.
- Testosteron aromatisiert und wandelt sich direkt in Östrogen um
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Laut Dr. Kyle Gillett ist es für Männer am besten, einen hohen Östrogenspiegel zu haben, solange sie sich gut fühlen
- Ein optimaler Östrogenspiegel verringert das Herzinfarktrisiko
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Sexualhormonbindendes Globulin (SHGP): ein androgenbindendes Globulin, das in der Leber und den Hoden hergestellt wird
- SHGP reguliert alle Hormone und hält sie stabil
- Je höher der SHGP, desto stabiler ist das Niveau.
- Männer produzieren im Schlaf viel Testosteron, daher sind die SHGP-Werte morgens viel höher.
- Die häufigste Ursache für einen SHGP-Mangel ist eine Insulinresistenz, die häufig durch den Verzehr von zu vielen Kalorien, Kohlenhydraten oder Zucker verursacht wird.
Testosteron verstehen
- Gesamttestosteron und freies Testosteron sind die beiden Möglichkeiten, den Testosteronspiegel einer Person zu messen.
- Gesamttestosteron ist die Gesamtmenge an Testosteron, unabhängig davon, ob es gebunden oder ungebunden ist.
- Gebundenes Testosteron kann an Albumin oder SHGP gebunden werden.
- Freies Testosteron ist ungebundenes Testosteron
- Das freie Testosteron kann im Blutkreislauf (wo es gemessen wird) im Vergleich zu seinen Spiegeln in der Zelle sehr unterschiedlich sein
- Muskelaufbau und sportliche Leistung hängen typischerweise stärker mit freiem Testosteron zusammen
- Wie Sie sich fühlen, hängt normalerweise stärker mit dem Gesamttestosteronspiegel zusammen
- Versicherungsgesellschaften und wissenschaftliche Studien legen in der Regel mehr Gewicht auf das Gesamttestosteron, teilweise weil freies Testosteron oft ungenau gemessen wird.
- Ein niedriger Testosteronspiegel lässt sich oft am besten behandeln, wenn 1) Sie Symptome haben und 2) Ihr Testosteronspiegel unter 400 liegt
Diagnose eines niedrigen Testosteronspiegels
- Eine Blutuntersuchung allein reicht nicht aus, um einen niedrigen T-Wert zu diagnostizieren
- Der Testosteronspiegel kann je nach Qualität Ihres letzten Schlafs und Ihrer Ernährung variieren
- Dr. Kyle Gillett empfiehlt, mindestens zwei Messungen durchzuführen
Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels
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Die Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels variieren je nach System. Einige umfassen:
- Depression
- Angst
- Geringe Libido
- Erektile Dysfunktion
- Geringe Spermienproduktion
- Eine geringe Muskelmasse ist kein Symptom, nach dem Dr. Gillett sucht
Die Auswirkungen von niedrigem T
- Menschen, die über einen längeren Zeitraum stark hypogonadal sind, haben ein viel höheres Risiko für Osteoporose, neurodegenerative Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere
Ursachen für niedrigen Testosteronspiegel
- Das metabolische Syndrom ist die häufigste Ursache für einen Testosteronmangel
- Das metabolische Syndrom kann durch überschüssige Kalorien, überschüssige Kohlenhydrate, überschüssigen Zucker und Insulinresistenz verursacht werden
- Ein hoher Nüchterninsulinspiegel führt dazu, dass die Leber kein SHGP produziert.
- Eine Person mit metabolischem Syndrom produziert möglicherweise ausreichend Testosteron, es kann jedoch so schnell verstoffwechselt werden, dass es schwierig ist, es zu verwenden.
- Obstruktive Schlafapnoe ist die zweithäufigste Ursache für niedrige T
- Theoretisch könnten Xenoöstrogene eine Ursache für niedrige T -Werte sein.
- Xenoöstrogene sind Dinge wie Phthalate, BPAs und PCBs
- Xenoöstrogene binden an verschiedene Östrogenrezeptoren und können die Hormone, die zur Testosteronproduktion führen, abschalten
- Hitzeschäden können zu einem niedrigen T -Wert führen.
- Optimal ist es, die Hoden bei 91 oder 92 Grad zu halten
Warum sinkt der Testosteronspiegel?
- Das metabolische Syndrom, Übergewicht und obstruktive Schlafapnoe sind laut Dr. Kyle Gillett wahrscheinlich die Hauptursachen für sinkende Testosteronspiegel.
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Sinkende Raten können auch durch „epigenetische Drift“ oder „unnatürliche Selektion“ verursacht werden, wenn Personen mit höheren T-Werten nicht mehr so früh ausgewählt werden und viele Personen später im Leben Kinder bekommen
- Eltern, die Kinder in den Dreißigern und Vierzigern haben, haben andere mütterliche und väterliche Hormonprofile als früher im Leben.
- Dies kann dazu führen, dass unterschiedliche Hormonprofile an die Nachkommen weitergegeben werden
- Theoretisch wären Männer mit höherem T-Hormon eher bereit gewesen, im Ersten, Zweiten Weltkrieg und anderen Kriegen an die Front zu gehen, was die Wahrscheinlichkeit erhöhte, dass sie starben und ihr hohes T-Hormonprofil nicht an die Nachkommen weitergaben
- Theoretisch neigen Männer mit höherem T dazu, ein höheres Risiko einzugehen, und dies kann dazu führen, dass sie aus dem Genpool entfernt werden.
- Theoretisch geht es Männern mit niedrigerem T-Wert möglicherweise besser in der High-Tech-Welt, in der wir leben, was dazu führt, dass Frauen sie als Partner wählen und daher niedrigere T-Profile an nachfolgende Generationen weitergeben.
Optimale Level
- Für die meisten Männer liegt der optimale Testosteronwert zwischen 500 und so hoch, wie es auf natürliche Weise möglich ist
- Denken Sie daran, die T-Messung im Zusammenhang mit Symptomen oder deren Fehlen zu interpretieren.
- Laut Dr. Kyle Gillett hat es wenig bis gar keinen Nutzen, wenn Sie Ihren Testosteronspiegel auf über 600 steigern.
So beheben Sie niedrige T
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Wenn ein Hypophysenproblem nicht die Ursache für den niedrigen Testosteronspiegel ist, beginnt Dr. Gilet den Patienten mit Veränderungen im Lebensstil: besserer Schlaf, bessere Ernährung, weniger Alkoholkonsum, ein gesundes Gewicht erreichen, Stress abbauen usw.
- Verbesserungen in diesen Bereichen tragen dazu bei, dass der Patient insulinempfindlicher wird
- Es kann 1–2 Monate dauern, bis sich Testosteron durch Änderungen des Lebensstils erholt.
- Er kann auch Medikamente wie HCG oder eine kurze Behandlung mit selektiven Östrogenmodifikatoren einnehmen
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Nahrungsergänzungsmittel, die zur Optimierung des Testosteronspiegels beitragen:
- Kreatin (5–10 g pro Tag)
- L-Carnitin (für sportliche Leistung und Körperzusammensetzung)
- Calcium-D-Glucarat (wenn der Patient einen hohen Östradiolspiegel hat)
- Tongkat Ali (signalisiert den Hoden, die Produktion hochzufahren)
Testosteronersatztherapie (TRT)
- TRT ist eine Option, wenn die Vorteile einer Erhöhung des Testosteronspiegels die Risiken einer Beibehaltung niedriger Testosteronspiegel überwiegen und wenn der Patient die Risiken und Vorteile der Therapie versteht
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Risiken von TRT:
- Verursacht mehr Flüssigkeitsansammlung und Schwellung
- Erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel, wenn man große Mengen zu sich nimmt und Alkohol konsumiert
- Die Werte für „schlechtes Cholesterin“ können sich verschlechtern (siehe Apo-B)
- TRT an sich wird die Gesundheit nicht verbessern; Es ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
- TRT kann Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.
- Die meisten Menschen nehmen die TRT nach Beginn auf unbestimmte Zeit ein, aber nicht jeder
- Er schätzt, dass 90 % der Menschen, die mit der TRT beginnen, auf unbestimmte Zeit dabei bleiben werden.
- Die meisten werden in der Lage sein, ihr vorheriges T-Niveau zu erreichen, wenn sie den Abschluss schaffen.
Was jüngere Männer tun können, um ihre Hormone zu optimieren
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Machen Sie bei frühen Heranwachsenden keine „große schmutzige Masse“.
- Er rät jüngeren Männern oder Jungen beispielsweise nicht, absichtlich für den Fußball zuzunehmen.
- Der Aufbau von zu viel Fettgewebe in jungen Jahren kann das Gesamtwachstum einschränken
- Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich.
- Stellen Sie ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining her
- Schlechte Schlafqualität und unzureichende Schlafmenge sind eine der Hauptursachen für suboptimale Hormonprofile bei Jugendlichen.
- Für einige kann eine Kreatin-Supplementierung sinnvoll sein
- Reduzieren Sie die Belastung durch BPA und Phthalate
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Testen Sie Ihr Wasser, wenn Sie in einer Gegend leben, in der das Risiko einer Kontamination höher ist
- Dr. Gilet nutzt mytapscore.com, um sein Leitungswasser zu testen
- Essen Sie Vollwertkost und vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel