Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: The Art of Manliness: Dr. Rhonda Patrick on How to Optimize Your Body With Micronutrients, Genetic Nutrition, and Intentional Stress
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover the importance of micronutrients in our diet and how they can impact our health Explore Dr Rhonda Patricks website and stay updated with her valuable insights on Twitter.
The Art of Manliness: Dr. Rhonda Patrick on How to Optimize Your Body With Micronutrients, Genetic Nutrition, and Intentional Stress
Table of contents
Einführung
- Lebensmittel sind reich an Mikronährstoffen, und die meisten Menschen haben einen Mangel an einigen davon
- Schauen Sie sich die Website von Dr. Rhonda Patrick an und folgen Sie ihr auf Twitter
Mikronährstoffe
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Es gibt zwischen 30 und 40 Mikronährstoffe
- Dies sind essentielle Vitamine und Mineralien wie Magnesium, Vitamin K und Vitamin C
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Empfohlene Tagesdosis (RDA) wird dadurch festgelegt, dass es den Tieren an einem bestimmten Mikronährstoff mangelt. Sobald ein bestimmter Mangel zum Tod eines Tieres führt, wird die RDA um einige Standardabweichungen darüber festgelegt
- < li>Daher kann man sich nicht wirklich an die RDAs halten
- Wir wissen nicht wirklich, welche Werte nötig sind, um Krankheiten und Alterung vorzubeugen
- Dient als Cofaktor für Enzyme
- Enzyme benötigen bestimmte Cofaktoren, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktionieren
- Magnesium ist erforderlich Cofaktor für ein Enzym, das beschädigte DNA repariert
- DNA-Schäden sind ein Vorläufer von Mutationen, die zu Krebs führen und den Alterungsprozess beschleunigen können
- Magnesium wird auch für die Energieerzeugung und -nutzung benötigt
- Folat wird benötigt, um eine Vorstufe herzustellen, die für die Herstellung neuer DNA erforderlich ist
- Dies ist wichtig, wenn Sie neue DNA herstellen Zellen und benötigen daher neue DNA
- Ein Mangel an Folat ist gleichbedeutend mit einer Belastung durch ionisierende Strahlung aufgrund der DNA-Schädigung < /ul>
- Menschen mit der höchsten Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren haben eine um 9 % reduzierte Gesamtmortalität
- Wir haben mehr Vitamin-D-Mangel als je zuvor
- Etwa 5 % des menschlichen Genoms werden durch Vitamin D reguliert < /li>
Mikronährstoffmangel
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Etwa 70 % der US-Bevölkerung verfügen nicht über ausreichende Vitamin-D-Spiegel.
- Angemessene Vitamin-D-Spiegel liegen zwischen 40 und 60 ng/ml.
- Im Allgemeinen erhöhen 1.000 IE Vitamin D den Blutspiegel um 5 ng/ml
- 60 % haben nicht genügend Vitamin E (in Nüssen, Avocados, Olivenöl enthalten)
- 45 % der US-Bevölkerung haben einen unzureichenden Magnesiumspiegel
- 35 % haben einen unzureichenden Vitamin-K-Spiegel (in Blattgemüse enthalten)
- Menschen mit Fettleibigkeit/Übergewicht haben den größten Mangel an Mikronährstoffen
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Multivitamine sollten als Versicherung dienen
- Die meisten Mikronährstoffe sollten aus der Nahrung stammen
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Sie können zu viel Mikronährstoff zu sich nehmen
- Besonders die fettlöslichen Vitamine (D und A)
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Triage-Theorie – Stoffwechselprozesse, die für das kurzfristige Überleben erforderlich sind, erhalten zuerst ihren Anteil an den Mikronährstoffen
- Die Stoffwechselprozesse, die eher mit der langfristigen Erhaltung zu tun haben, würden vernachlässigt werden < /ul>
Nutrigenomik
- Nutrigenomik – Die Wechselwirkung zwischen Genetik und Ernährung
- 23andMe eignet sich hervorragend für Gentests
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Beispiel – wie Ihr Körper auf gesättigte Fettsäuren reagiert (in Milchprodukten, Butter und fetthaltigen Fleischstücken enthalten) und wie sich diese wiederum auf Cholesterin
- APOE – ein Gen, das für die Wiederverwertung von Cholesterin wichtig ist
- Menschen mit diesem Gen haben ein hohes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken und Alzheimer-Krankheit
- FTO, PPAR-alpha und PPAR-gamma
- Wenn Sie Variationen dieser Gene haben und haben eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren + eine geringe Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren/einfach ungesättigten Fettsäuren – bei Ihnen besteht ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen höheren Triglyceridspiegel haben
- Also – es IST möglich, wenn Sie bestimmte Gene haben, Fett essen und Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen
- Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden – überwachen Sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel vor und nach der Umstellung
- Es gibt 3 verschiedene Versionen von Omega 3 – Eine davon ist die pflanzliche Version, Alpha-Linolensäure (ALA)
- Das kann sein in Eicosapentaensäure (EPA) umgewandelt, die normalerweise in Fischen vorkommt, die dann in Docosahexaensäure (DHA) (auch in Fischen vorkommt) umgewandelt werden kann.
- Es gibt Variationen im Gen Das ist für die Umwandlung von ALA in EPA verantwortlich. Bei manchen Menschen ist dies weniger effizient als bei anderen.
- Dies ist für Vegetarier wirklich wichtig, da sie ausschließlich auf pflanzliche Omega-3-Fettsäuren angewiesen sind
- Diese Menschen müssen möglicherweise eine höhere Dosis einnehmen, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Hormetische Stressoren
- Der Körper wird geringen Belastungen ausgesetzt, die zelluläre Reaktionen auslösen, die über das hinausgehen, was tatsächlich erforderlich ist, um den geringen Stress, dem Sie Ihren Körper ausgesetzt haben, auszugleichen
- Beinhaltet Bewegung, Hitzestress (Sauna), Kältestress (Eisbad) und Fasten
Die Vorteile von Hitzestress
- Männer, die zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna gehen, haben ein um 27 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, eine um 24 % geringere Gesamtmortalität und ein um 20 % geringeres Risiko, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken – im Vergleich zu Männern, die dies tun Benutzen Sie die Sauna nur einmal pro Woche
- Wenn Sie diese Zahlen auf 4-7 Mal pro Woche erhöhen, haben diese Männer ein um 50 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, eine um 40 % geringere Gesamtmortalität und ein um 66 % geringeres Risiko, an Demenz/Alzheimer-Krankheit zu erkranken< /strong>
- Hitzestress erhöht die Plasmadurchblutung, entlastet das Herz und senkt die Herz-Kreislauf-Belastung
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Hitzeschockproteine (HSPs) werden aktiviert, wenn der Körper Hitze ausgesetzt wird.
- Diese verhindern nachweislich, dass Proteine Aggregate/Plaques in Ihren Arterien und im Gehirn bilden < li>30-minütiges Sitzen in einer 163 °F heißen Sauna erhöht die HSP-Produktion um 50 % – dieser Effekt hält 2 Tage an
- Es gibt Variationen in Genen, die die HSP-Produktion erhöhen
Die Vorteile von Kältestress
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Eine große Freisetzung von Noradrenalin aus dem Gehirn
- Dies ist wichtig für Konzentration und Aufmerksamkeit
- Es verbessert auch die Stimmung
- Nur 20 Sekunden Einwirkung von 40 °F warmem Wasser können den Noradrenalinspiegel um das Zwei- bis Dreifache über den Ausgangswert erhöhen
- Eine Steigerung der mitochondrialen Biogenese (ein Wachstum neuer Mitochondrien)
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Das UCP1-Gen – Menschen mit bestimmten Variationen dieses Gens können Kälte besser vertragen
- Sie können ihren Stoffwechsel stärker ankurbeln und mehr Wärme erzeugen, um warm zu bleiben
- Menschen mit dieser Variation auch Verbrennen Sie bei Kälte mehr Fett
Die Vorteile von längerem Fasten
- Längeres Fasten führt dazu, dass ganze Organe schrumpfen und nach dem Fasten wieder nachwachsen
- Durch Fasten sterben viele geschädigte Zellen ab
- In gesunden Zellen werden mehr Antioxidantien und entzündungshemmende Moleküle produziert
- Stammzellen werden aktiviert und während der Nachfütterungsphase bilden die Stammzellen neue Zellen, um verlorene Zellen wieder aufzufüllen
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Intermittierendes Fasten (z. B. 14 Stunden täglich) hat Vorteile.
- Es verbessert nachweislich den Stoffwechsel, erhöht aber nicht wirklich die Stammzellenproduktion/ermöglicht die Beseitigung beschädigter Zellen