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Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar

Podcast: Art Of Manliness
6 min. read

— Description —

Discover the power of prioritizing your well-being and self-care through exercise Learn why immediate rewards and how you feel after a workout are more motivating than long-term weight loss goals Find out how exercise can improve your sleep and boost your mood and energy

However, when it comes to calorie expenditure, optimizing your diet may be more effective.

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Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar

Table of contents

Conclusiones clave

Introducción

¿Con qué frecuencia las personas se apegan a nuevos objetivos de ejercicio?

¿Por qué tanta gente no cumple con sus nuevos objetivos de salud?

La forma en que piensas sobre el ejercicio te prepara para el fracaso

Significado

Conciencia

Permiso

Estrategia

🎧 Dieta > Ejercicio

Conclusión | Cómo hacer del ejercicio una parte sostenible de tu vida

Notas adicionales

Conclusiones clave

  • Cuando se trata de ejercicio, HAGA LO QUE PUEDA
    • Cualquier cosa > nada
  • Las investigaciones indican que las personas están mucho más motivadas por las recompensas inmediatas del ejercicio (también conocido como cómo se sienten después de un entrenamiento) en comparación con los objetivos de pérdida de peso a largo plazo, evitar enfermedades, etc.
  • Date el permiso de priorizar tu bienestar y autocuidado
  • Haga de su ejercicio un objetivo de aprendizaje, en lugar de un objetivo de rendimiento.
  • El ejercicio te ayudará a dormir mejor y a mejorar tu estado de ánimo y tu energía, pero cuando se trata de gasto de calorías, simplemente no es tan efectivo en comparación con optimizar tu dieta.

Introducción

  • Michelle Segar (@MichelleSegar) es científica del comportamiento y autora de No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness.
  • Anfitrión: Brett Mckay (@BrettMcKay)

¿Con qué frecuencia las personas se apegan a nuevos objetivos de ejercicio?

  • “En general, en tan solo seis meses, la mayoría de las personas han interrumpido el ejercicio planificado” – Michelle Segar
  • En términos de propósitos de ejercicio para Año Nuevo, las estadísticas son aún peores: la mayoría deja de hacer ejercicio después de 6 a 8 semanas.

¿Por qué tanta gente no cumple con sus nuevos objetivos de salud?

  • Cuando las personas deciden cambiar un comportamiento relacionado con la salud, se comprometen desde un lugar de alta motivación (lo que Michelle denomina la "burbuja de motivación").
    • Pero, una vez que llega la vida real, la burbuja de motivación a menudo explota. Las personas viven vidas demasiado ocupadas y, les guste o no, la salud a menudo queda al final de la lista promedio de tareas pendientes.
      • Piénselo: si a diario alguien pregunta: "¿Qué importancia tiene el ejercicio para mejorar la salud en comparación con todas estas otras cosas?"
        • Para la persona promedio, la respuesta probablemente sea: "Nada relevante".
  • Además, la motivación original está en gran medida contaminada.
    • ¿Cómo es eso? – Está impulsado principalmente por presión externa (el consejo de un médico, el comentario de un amigo, etc.), no por influencia interna.

La forma en que piensas sobre el ejercicio te prepara para el fracaso

  • Las investigaciones indican que las personas están mucho más motivadas por las recompensas inmediatas del ejercicio (también conocido como cómo se sienten después de un entrenamiento) en comparación con los objetivos de pérdida de peso a largo plazo, evitar enfermedades, etc.
    • Debes darte cuenta: perder peso es DIFÍCIL y lleva tiempo: 30 libras no desaparecen de la noche a la mañana
  • Además, a la hora de hacer ejercicio, muchos tienen la mentalidad: “Tengo que ir al gimnasio 5 veces por semana o no merece la pena”.
    • NO – HAGA LO QUE PUEDA (cualquier cosa > nada)
  • Ejercicio sostenible a través de MAPS | Significado, conciencia, permiso y estrategia

Significado

  • Para la mayoría, el ejercicio eventualmente comienza a parecer una tarea ardua; esto se debe principalmente a centrarse demasiado en objetivos de salud/pérdida de peso a largo plazo (y difíciles de lograr) (Michelle se refiere a estos como “por qués equivocados”).
  • El significado también lo crean las experiencias que tienes mientras haces ejercicio:
    • Para muchos, obligarse a hacer ejercicio hasta el agotamiento crea una asociación negativa
    • En cambio:
      • Haz que tus entrenamientos sean divertidos haciendo ejercicio con amigos
      • Si no disfrutas de un tipo particular de ejercicio (como el entrenamiento de fuerza), ¡no lo hagas!
      • Disfrute de los beneficios inmediatos del ejercicio (como un mejor estado de ánimo)

Conciencia

  • AKA: Ser consciente de las creencias que tienes sobre la actividad física
    • ¿Crees que el ejercicio TIENE que ser duro y vigoroso? ¿Crees que tus entrenamientos tienen que ser los mismos cada vez? ¿Crees que haciendo ejercicio puedes comer lo que quieras?

Permiso

  • Date permiso para deshacerte de tus creencias limitantes
  • Date permiso para elegir los tipos de ejercicio que más disfrutas
  • Por último, date permiso para priorizar tu propio bienestar y autocuidado.
    • MUCHOS no sienten que no tienen derecho a tomarse un descanso del tiempo familiar o laboral e ir al gimnasio (o que incluso vale la pena).
      • “En la sociedad, somos recompensados por tener éxito en el trabajo y ser buenos padres... pero no por el cuidado personal o por aumentar nuestra sensación de bienestar. Eso es realmente lo más difícil”. -Michelle Segar

Estrategia

  • Haga de su ejercicio un objetivo de aprendizaje, en lugar de un objetivo de rendimiento.
    • Ejemplos de objetivos de rendimiento: intentar perder 50 libras, intentar ir al gimnasio 5 veces por semana, etc.
    • Centrarse en alcanzar logros específicos en su estado físico agrega estrés a la ecuación cuando no es necesario que esté ahí.
    • Lo ideal es pensar en el ejercicio como un “proyecto”: ir al gimnasio para aprender a hacer sentadillas, peso muerto, etc.
  • Aprende a negociar contigo mismo
    • Por ejemplo, es posible que estés abrumado por el trabajo y no tengas ganas de ir al gimnasio durante una hora completa. Está bien; Entrena durante 30 minutos y vuelve al trabajo.

🎧 Dieta > Ejercicio

  • “Comer supera exponencialmente al ejercicio a la hora de determinar cuánto pesamos” – Michelle Segar
    • El ejercicio te ayudará a dormir mejor y mejorar tu estado de ánimo y energía, pero cuando se trata de gasto de calorías, simplemente no es tan efectivo en comparación con optimizar tu dieta.

Conclusión | Cómo hacer del ejercicio una parte sostenible de tu vida

  • “Sea muy claro acerca de si su intención de hacer esto es realmente suya o si lo hace por algún tipo de 'debería'”. – Michelle Segar
    • Si la motivación es realmente tuya, sigue adelante y haz el tipo de ejercicio que más te guste.
    • Si hacer ejercicio le parece un "debería", pregunte por qué y llegue al fondo del asunto: establezca como objetivo dejar de lado el "debería" y alimentar sus esfuerzos de acondicionamiento físico con motivación interna.

Notas adicionales

  • “Esa es la belleza de la investigación. Cuando lo que planteas no resulta ser lo que esperabas, te obliga a pensar más profundamente sobre tus suposiciones y la forma en que funciona el mundo”. -Michelle Segar

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