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Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning

Podcast: Art Of Manliness
6 min. read

— Description —

Discover how animals make complex decisions without a cerebral cortex, and how humans are influenced by chemicals in their decision-making process Learn about the role of dopamine, oxytocin, serotonin, and cortisol, and how they impact our behavior Find out how past experiences can wire our brains and influence our actions, and discover the healthy way to stimulate dopamine through goal-setting

Dont miss this fascinating exploration of the science behind decision-making.

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Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning

Table of contents

Conclusiones clave

Introducción

Libros mencionados

Acerca de Loretta Breuing

Los productos químicos gobiernan nuestras vidas, no la lógica

Estrés y ansiedad

Aburrimiento y establecimiento de objetivos

Conclusiones clave

  • Los animales toman decisiones complejas sin tener corteza cerebral, eso significa que los humanos hacemos lo mismo
    • “Cuando te dices a ti mismo cuál es el motivo por el que haces las cosas, eso es como un pequeño porcentaje de lo que está sucediendo” – Lorette Breuning
  • Los productos químicos impulsan gran parte de su proceso de toma de decisiones
    • La dopamina es la sustancia química de recompensa: se libera en ráfagas cortas, lo que anima al cuerpo a repetir la actividad para obtener más cantidad.
    • La oxitocina es la sustancia química de la confianza social: el tacto y el sexo la estimulan
    • La serotonina es la sustancia química del estatus: aumenta a medida que se asciende en la jerarquía social
    • El cortisol es la sustancia química del estrés: le advierte de una amenaza inmediata
  • El cortisol tiene una vida media de 20 minutos.
    • “La mitad de esa sustancia química que te hace sentir mal desaparecerá en 20 minutos, siempre y cuando no provoque más” – Lorette Breuning
      • Si esperas 40 minutos te librarás del 75% de tu estrés
  • Las personas están conectadas por experiencias pasadas, si algo que hicieron en el pasado activó la dopamina, es más probable que repitan esa acción incluso si es malo para ellos (jugar, fumar, etc.)
  • La forma saludable de estimular la dopamina es tener objetivos a corto, mediano y largo plazo.
  • Si tienes un gran objetivo, divídelo en pasos más pequeños. De lo contrario, puede resultar frustrante y es posible que se dé por vencido.
    • Sólo necesitas acercarte un paso más a tu objetivo para que tu cerebro reconozca que viene una recompensa y estimule la dopamina.

Introducción

  • Loretta Graziano Breuning, PhD (@lbreuning) fundó el Inner Mammal Institute para ayudar a las personas a construir nuevas vías neuronales para activar sus sustancias químicas felices.
    • Ella es autora de:
      • Domina tu ansiedad
      • Hábitos de un cerebro feliz: vuelva a entrenar su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas
      • Ansiedad: qué la enciende. Lo que lo apaga.
  • Anfitrión: Brett McKay (@brettmckay)

Libros mencionados

  • Tame Your Anxiety es el último libro de Loretta

Acerca de Loretta Breuing

  • Loretta creció en un hogar estresante y ansioso cuando era niña.
    • Esta experiencia hizo que se interesara por aprender qué impulsa la respuesta emocional de una persona y obtuvo un doctorado en gestión.
      • Sin embargo, después de tener hijos y darse cuenta de que los niños no siempre eran felices, se dedicó a estudiar la felicidad.

Los productos químicos gobiernan nuestras vidas, no la lógica

  • Los animales toman decisiones complejas sin tener corteza cerebral, eso significa que los humanos hacemos lo mismo
    • “Cuando te dices a ti mismo cuál es el motivo por el que haces las cosas, eso es como un pequeño porcentaje de lo que está sucediendo” – Lorette Breuning
      • Los productos químicos impulsan gran parte de su proceso de toma de decisiones
  • La dopamina es la sustancia química de recompensa: se libera en ráfagas cortas, lo que anima al cuerpo a repetir la actividad para obtener más cantidad.
    • “La dopamina te motiva a buscar, buscar, buscar, porque así es como obtienes la siguiente comida” – Lorette Breuning
  • La oxitocina es la sustancia química de la confianza social: el tacto y el sexo la estimulan
    • Por ejemplo: cuando dos monos se acicalan mutuamente, construyen sus vías de oxitocina y desarrollan confianza.
  • La serotonina es la sustancia química del estatus: aumenta a medida que se asciende en la jerarquía social.
    • El estado fluctúa constantemente según el entorno y quién está cerca.
      • Encuentre formas saludables de ganar serotonina: ayudar a los demás es la forma más común
      • Otra forma de ganar serotonina es enorgullecerse de su trabajo y compartirlo en línea; solo tenga cuidado de no volverse adicto a la retroalimentación social positiva

Estrés y ansiedad

  • El cortisol es la sustancia química del estrés: es un sistema de alarma que le advierte de una amenaza inmediata
    • Por ejemplo: una gacela puede tener hambre, pero si ve un depredador, liberará cortisol y esto animará a la gacela a huir.
  • La corteza humana puede anticipar el futuro. Esto explica por qué los humanos tienen tasas de supervivencia más altas que los animales. Sin embargo, los humanos pueden experimentar niveles altos de cortisol porque anticipan constantemente el daño.
    • Dado que los humanos han eliminado muchas de las amenazas que enfrentaron nuestros antepasados, ahora incluso las amenazas más pequeñas pueden liberar una gran cantidad de cortisol.
      • “Tenemos este enorme detector de amenazas y nada más en qué enfocarlo” – Lorette Breuning
        • Incluso algo pequeño como estar decepcionado con tus expectativas puede hacerte sentir estresado.
  • El cortisol tiene una vida media de 20 minutos.
    • “La mitad de esa sustancia química que te hace sentir mal desaparecerá en 20 minutos, siempre y cuando no provoque más” – Lorette Breuning
      • Si esperas 40 minutos te librarás del 75% de tu estrés
        • Intenta hacer algo que te guste, te protegerá de estimular más cortisol.
          • Haz una actividad que mantenga tu mente y tus manos ocupadas.
            • Además, llorar y dormir son dos formas de reducir los niveles de cortisol.
  • Los niños se dan cuenta de la sensación de amenaza de sus padres, sus maestros y los medios de comunicación.
  • Las redes sociales han empeorado el problema de la ansiedad, pero la tecnología siempre ha sido un chivo expiatorio común
    • “Cada generación utiliza la última tecnología para explicar su ansiedad” – Lorette Breuning
      • Cuando se inventaron los trenes, la gente pensaba que la ansiedad aumentaba porque los trenes iban demasiado rápido.
      • Cuando se inventó el telégrafo, la gente pensaba que la ansiedad aumentaba porque las noticias viajaban más rápido.

Aburrimiento y establecimiento de objetivos

  • Las personas están conectadas por experiencias pasadas. Si su acción pasada activó la dopamina, es más probable que repitan esa acción incluso si es mala para ellos (jugar, fumar, etc.)
  • El aburrimiento es la falta de dopamina, hace que las personas busquen excitación o una actividad donde haya una recompensa.
    • La forma saludable de estimular la dopamina es tener objetivos a corto, mediano y largo plazo.
      • “Si tienes algunas metas, puedes alternar entre ellas para sentir siempre que estás avanzando y progresando” – Lorette Breuning
        • Por ejemplo: esta es la razón por la que planificar unas vacaciones a menudo puede ser más divertido que irse de vacaciones.
  • Si tienes un gran objetivo, divídelo en pasos más pequeños. De lo contrario, puede resultar frustrante y es posible que se dé por vencido.
    • Sólo necesitas acercarte un paso más a tu objetivo para que tu cerebro diga que viene una recompensa y estimule la dopamina.

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