Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how technology is not the root cause of distraction, but rather a symptom of our desire to escape discomfort Learn effective strategies such as keeping a calendar, using pacts to prevent distractions, changing notification settings, and efficiently managing emails Take control of your focus and productivity today.
Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability
Table of contents
Conclusiones clave
La tecnología no es el problema, somos nosotros
TODO lo que hacemos resulta del deseo de escapar del malestar
Mantenga un calendario y planifique lo que valora
Cambie su configuración de notificaciones
Utilice compromisos previos (pactos) para evitar distracciones
Cómo reducir la cantidad de tiempo que dedica a gestionar el correo electrónico
Conclusiones clave
- La tecnología no es la causa de la distracción (es el síntoma)
- Cada acción que realizamos resulta del deseo de escapar del malestar.
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mantener un calendario
- Si no planificas tu día, alguien más lo hará
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Prevenir distracciones con pactos
- Pactos de esfuerzo (haciendo que las conductas no deseadas sean más difíciles de realizar)
- Pactos de precios (que imponen un costo si haces algo que dices que no vas a hacer)
- Pactos de identidad (llamarnos una identidad específica facilita cambiar un comportamiento)
- Cambie la configuración de sus notificaciones para limitar las interrupciones no deseadas
- Solo toca cada correo electrónico que recibas dos veces (una para ordenarlo y otra para responderlo)
La tecnología no es el problema, somos nosotros
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Los productos que crean hábito (es decir, Instagram, Twitter y Facebook) ganan valor cuanto más interactúas con ellos.
- Cuanto más le guste/comenta, mejores serán sus algoritmos para presentarle contenido con el que es más probable que interactúe.
- “Cuanto más me sumergí en la psicología de la procrastinación, más me di cuenta de que estamos equivocados. La tecnología no es la causa de la distracción; es el síntoma. La causa raíz es mucho más interesante y mucho más importante de identificar si realmente vamos a abordar la distracción”. -Nir Eyal
TODO lo que hacemos resulta del deseo de escapar del malestar
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Todo comportamiento humano está motivado por una cosa: evitar el dolor/escapar del malestar.
- Cuando te sientes solo, revisas Facebook
- Cuando tienes hambre, comes
- Cuando estás aburrido, navegas por Twitter/Instagram
- POR LO TANTO – Los estados emocionales incómodos (desencadenantes internos) son los principales impulsores de la distracción.
- “Si todos nuestros comportamientos están motivados por el deseo de escapar del malestar de una forma u otra, lo que eso significa es que la gestión del tiempo es la gestión del dolor. No me importa qué trucos de vida acabes de leer, o qué gurú te diga que te des una ducha fría a las 4 a.m. Nada de eso funciona a menos que, ante todo, aprendamos a lidiar con el malestar”. -Nir Eyal
Mantenga un calendario y planifique lo que valora
- “Resulta que dos tercios de los estadounidenses no siguen ningún tipo de calendario. Piensa en lo loco que es esto. Dedicamos mucho tiempo y esfuerzo a proteger nuestras cosas. Guardamos nuestro dinero en bancos, tenemos sistemas de seguridad en el hogar y alarmas para el automóvil. Protegemos nuestras cosas porque no queremos que nadie las robe. Pero cuando llega nuestro tiempo, decimos: 'Entra y tómalo; Haz lo que quieras con eso.' Si no planificas tu día, ¿por qué te sorprende que alguien más lo planifique por ti? -Nir Eyal
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Y recuerda:
- “No podemos llamar distracción a algo a menos que sepamos de qué nos distrajo” – Nir Eyal
- El tiempo que planeas perder no es tiempo perdido
Cambie su configuración de notificaciones
- “Dos tercios de las personas con un teléfono inteligente nunca cambian su configuración de notificaciones. Eso es ridículo. ¿Realmente podemos quejarnos de que la tecnología nos hace adictos si no nos hemos tomado 10 minutos para cambiar la configuración de notificaciones? – Nir Eya l
Utilice compromisos previos (pactos) para evitar distracciones
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Un pacto es todo aquello que te impide hacer lo que no quieres hacer.
- Un ejemplo sencillo: Las cuentas de jubilación aplican una penalización económica si retiras fondos antes de cierta edad
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Hay 3 tipos de pactos:
- Esfuerzo (hacer más difícil el comportamiento que no quieres realizar)
- Ex. – Cuando Nir escribe, usa la aplicación Forest en su teléfono para disuadirlo de usarla.
- Precio (infligir un costo si haces algo que dices que no vas a hacer)
- Ex. – Unirse a un grupo de apuestas con amigos para dejar un mal hábito
- Identidad (llamarnos a nosotros mismos una identidad específica hace que sea más fácil cambiar un comportamiento)
- “Cuando hay una identidad involucrada, es más probable que estemos a la altura de ese apodo. Un musulmán devoto no se pregunta todos los días: "¿Debería tomar ese gin tonic?". Los musulmanes devotos no beben alcohol, punto. Así son ellos”. -Nir Eyal
- Esfuerzo (hacer más difícil el comportamiento que no quieres realizar)
Cómo reducir la cantidad de tiempo que dedica a gestionar el correo electrónico
- Regla número 1: "Si desea recibir menos correos electrónicos, debe enviar menos correos electrónicos" - Nir Eyal
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Regla n.º 2: solo toque cada correo electrónico dos veces : una cuando lo abra para ordenarlo y otra para responder
- Se pierde MUCHO tiempo abriendo/leyendo un correo electrónico, leyéndolo nuevamente 3 horas después, leyéndolo nuevamente al día siguiente, etc.
- Esto es clave: ordene sus correos electrónicos por cuándo necesitan una respuesta, NO por tema
- Nir usa etiquetas codificadas por colores en Gmail: una etiqueta roja indica que responderá el correo electrónico ese día, la amarilla indica que responderá el correo electrónico durante la próxima semana (programa 4 horas cada lunes para vaciar su bandeja de entrada/responder el día anterior). correos electrónicos no urgentes de la semana)
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Con los correos electrónicos que no necesitan una respuesta inmediata:
- “Hay algo mágico que sucede cuando dejas esperar los correos electrónicos que no son urgentes: se descomponen. Esto se llama descomposición del correo electrónico. Cuando dejas que los correos electrónicos no urgentes esperen un poco, no necesitarás responder la mayoría de ellos porque las personas resuelven las cosas por sí mismas o algo simplemente queda aplastado bajo el peso de alguna otra prioridad y ya no es relevante”. -Nir Eyal
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Vaya...
- “Entre el correo electrónico y las reuniones, el tiempo que le queda al trabajador del conocimiento promedio para hacer todo lo que tiene que hacer en su día es solo una hora y media” – Nir Eyal