Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Dr. BJ Fogg Reveals Game-Changing Tiny Habits on Art of Manliness
— Description —
Learn how to form new habits and break bad ones with this insightful content Discover the power of prompts in ingraining behaviors and the importance of starting small Find out why specific behaviors are more effective than focusing on outcomes
Explore the B=MAP formula for behavior change and how motivation, ability, and prompts work together Dont miss out on this valuable information to transform your habits and achieve your goals.
Dr. BJ Fogg Reveals Game-Changing Tiny Habits on Art of Manliness
Conclusiones clave
Introducción
Los secretos de la motivación
El método de los pequeños hábitos
El modelo de comportamiento de Fogg: B=MAP
Celebre la finalización de los hábitos deseados
Pequeños hábitos conducen a cambios más importantes
Los malos hábitos deben desenredarse, no romperse
Notas adicionales
Conclusiones clave
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Los comportamientos que están vinculados a indicaciones se convierten más fácilmente en hábitos arraigados
- BJ, por ejemplo, hace algunas flexiones cada vez que orina.
- Sea cual sea el nuevo hábito que intentes formar, empieza poco a poco.
- Los malos hábitos deben desenredarse , no romperse
- Cuando se trata de metas, comportamientos específicos > resultados
-
B=MAPA | El comportamiento ocurre cuando se juntan tres cosas: motivación , una habilidad y una indicación.
- Estos componentes se compensan entre sí: si hay menos motivación para hacer algo, hazlo más fácil (aumentando así la capacidad) ; si el comportamiento es difícil (baja capacidad), la motivación para realizarlo debe ser alta
Introducción
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El Dr. BJ Fogg (@bjfogg) es el fundador y director del Behavior Design Lab de Stanford, además de autor de Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.
- Mira su sitio web
- Anfitrión Brett McKay (@brettmckay)
Los secretos de la motivación
- La motivación es la fuerza impulsora que energiza el comportamiento.
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Cuando se establece una nueva meta, la motivación es generalmente alta, pero pase lo que pase, tiende a disminuir con el tiempo.
- Para solucionar esto, haga que los cambios de comportamiento deseados sean fáciles de lograr ; por ejemplo:
- Comprométete a usar hilo dental solo en un diente
- Compra una bicicleta Peleton para no tener que salir de casa para hacer ejercicio
- Mantenga las verduras al frente y al centro en el refrigerador.
- Para solucionar esto, haga que los cambios de comportamiento deseados sean fáciles de lograr ; por ejemplo:
El método de los pequeños hábitos
- Para empezar, divida un comportamiento o resultado deseado en pequeños componentes (es decir, pequeños hábitos ).
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Los “ comportamientos dorados” tienen tres características:
- Es un comportamiento que quieres hacer.
- Es un comportamiento que puedes hacer.
- Es un comportamiento que tendrá impacto y te llevará hacia tu objetivo.
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Los comportamientos que están vinculados a indicaciones se convierten más fácilmente en hábitos arraigados
- Avisos personales (recordatorios propios/internos)
- Avisos contextuales (es decir, recordatorios de notas adhesivas)
- Indicaciones de acción (indicaciones vinculadas a su rutina existente)
- Por ejemplo, cada vez que BJ orina, hace 2 flexiones.
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Sea cual sea el nuevo hábito que intentes formar, empieza poco a poco.
- es decir, intente usar hilo dental solo en un diente después de cada cepillado.
- La idea: mantener el listón bajo; Subir el listón te prepara para fracasar
El modelo de comportamiento de Fogg: B=MAP
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B=MAPA | El comportamiento ocurre cuando se juntan tres cosas: motivación , una habilidad y una indicación.
- Estos componentes se compensan entre sí:
- Si hay menos motivación para hacer algo, hazlo más fácil (aumentando así la capacidad)
- Si la conducta es difícil (baja capacidad), la motivación para realizarla debe ser alta
- Estos componentes se compensan entre sí:
Celebre la finalización de los hábitos deseados
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¿Por qué?
- Cualquier cosa que hagas que provoque una emoción positiva reestructura físicamente el cerebro.
- (¡Las emociones positivas crean hábitos, no repeticiones!)
- Cualquier cosa que hagas que provoque una emoción positiva reestructura físicamente el cerebro.
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¿Cómo deberías celebrar?
- Lanza un puñetazo, choca esos cinco con tu esposa, ¡no importa!
Pequeños hábitos conducen a cambios más importantes
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Hay un efecto dominó : a medida que se logra un cambio de comportamiento positivo, naturalmente siguen otros cambios beneficiosos en la vida.
- (Una vez que te sientes exitoso, el sentimiento de superación se traslada a otras áreas y cambia tu identidad)
Los malos hábitos deben desenredarse, no romperse
- Romper un hábito implica que sucede inmediatamente
- Desenredar un hábito crea una expectativa más realista: los malos hábitos no se eliminan de la noche a la mañana
Notas adicionales
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Cuando se trata de metas, comportamientos específicos > resultados
- Por ejemplo, cuando intente perder peso, establezca como objetivo comer <2000 calorías al día, no “perder 10 libras”.