Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover the power of prioritizing your well-being and self-care through exercise Learn why immediate rewards and how you feel after a workout are more motivating than long-term weight loss goals Find out how exercise can improve your sleep and boost your mood and energy
However, when it comes to calorie expenditure, optimizing your diet may be more effective.
Surprising Tips for Sustainable Exercise Habits with Michelle Segar
Table of contents
चाबी छीनना
पहचान
लोग कितनी बार नए व्यायाम लक्ष्यों पर अड़े रहते हैं?
इतने सारे लोग अपने नए स्वास्थ्य लक्ष्यों का पालन क्यों नहीं करते?
जिस तरह से आप व्यायाम के बारे में सोचते हैं वह आपको असफलता के लिए तैयार करता है
अर्थ
जागरूकता
अनुमति
रणनीति
🎧 आहार > व्यायाम
समापन | व्यायाम को अपने जीवन का स्थायी हिस्सा कैसे बनाएं
अतिरिक्त टिप्पणी
चाबी छीनना
-
जब व्यायाम की बात आती है, तो वह करें जो आप कर सकते हैं
- कुछ भी > कुछ भी नहीं
- शोध से संकेत मिलता है कि लोग दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों, बीमारी से बचने आदि की तुलना में तत्काल व्यायाम पुरस्कार (यानि कसरत के बाद कैसा महसूस करते हैं) से अधिक प्रेरित होते हैं।
- अपने आप को अपनी भलाई और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की अनुमति दें
- अपने व्यायाम को प्रदर्शन लक्ष्य के बजाय सीखने का लक्ष्य बनाएं
- व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा और आपके मूड/ऊर्जा को बढ़ावा देगा, लेकिन जब कैलोरी खर्च की बात आती है, तो यह आपके आहार को अनुकूलित करने की तुलना में उतना प्रभावी नहीं है।
पहचान
- मिशेल सेगर (@मिशेलसेगर) एक व्यवहार वैज्ञानिक और नो स्वेट: हाउ द सिंपल साइंस ऑफ मोटिवेशन कैन ब्रिंग यू ए लाइफटाइम फिटनेस की लेखिका हैं
- मेज़बान – ब्रेट मैके (@BrettMcKay)
लोग कितनी बार नए व्यायाम लक्ष्यों पर अड़े रहते हैं?
- "आम तौर पर, केवल छह महीनों में, अधिकांश लोगों ने अपना नियोजित व्यायाम बंद कर दिया है" - मिशेल सेगर
- नए साल के व्यायाम संकल्पों के संदर्भ में, आँकड़े और भी बदतर हैं - अधिकांश 6-8 सप्ताह के बाद व्यायाम करना बंद कर देते हैं
इतने सारे लोग अपने नए स्वास्थ्य लक्ष्यों का पालन क्यों नहीं करते?
-
जब लोग स्वास्थ्य-संबंधी व्यवहार को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो वे उच्च-प्रेरणा वाले स्थान से प्रतिबद्ध होते हैं (मिशेल इसे "प्रेरणा बुलबुला" कहती है)
- लेकिन, एक बार जब वास्तविक जीवन प्रभावित होता है, तो प्रेरणा का बुलबुला अक्सर फूट जाता है। लोग अत्यधिक व्यस्त जीवन जीते हैं, और यह पसंद है या नहीं, स्वास्थ्य अक्सर औसत कार्य सूची में सबसे नीचे रहता है।
- इसके बारे में सोचें: दैनिक आधार पर, यदि कोई पूछता है, "इन सभी अन्य चीजों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कितना प्रासंगिक है?"
- औसत व्यक्ति के लिए, उत्तर संभवतः है, "बिल्कुल भी प्रासंगिक नहीं"
- इसके बारे में सोचें: दैनिक आधार पर, यदि कोई पूछता है, "इन सभी अन्य चीजों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य के लिए व्यायाम कितना प्रासंगिक है?"
- लेकिन, एक बार जब वास्तविक जीवन प्रभावित होता है, तो प्रेरणा का बुलबुला अक्सर फूट जाता है। लोग अत्यधिक व्यस्त जीवन जीते हैं, और यह पसंद है या नहीं, स्वास्थ्य अक्सर औसत कार्य सूची में सबसे नीचे रहता है।
-
इसके अलावा, मूल प्रेरणा काफी हद तक दूषित है
- ऐसा कैसे? - यह मुख्य रूप से बाहरी दबाव (डॉक्टर की सलाह, किसी मित्र की उल्टी-सीधी टिप्पणी आदि) से प्रेरित होता है, आंतरिक प्रभाव से नहीं
जिस तरह से आप व्यायाम के बारे में सोचते हैं वह आपको असफलता के लिए तैयार करता है
-
शोध से संकेत मिलता है कि लोग दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों, बीमारी से बचने आदि की तुलना में तत्काल व्यायाम पुरस्कार (यानि कसरत के बाद कैसा महसूस करते हैं) से अधिक प्रेरित होते हैं।
- आपको यह समझने की जरूरत है: वजन कम करना कठिन है और इसमें समय लगता है - 30 पाउंड वजन रातोंरात गायब नहीं होता है
-
साथ ही, जब व्यायाम की बात आती है, तो कई लोगों की मानसिकता होती है: "मुझे सप्ताह में 5 बार जिम जाना होगा, अन्यथा यह इसके लायक नहीं है"
- नहीं - आप जो कर सकते हैं वह करें (कुछ भी > कुछ भी नहीं)
- एमएपीएस के माध्यम से सतत व्यायाम | अर्थ, जागरूकता, अनुमति और रणनीति
अर्थ
- अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम अंततः एक काम जैसा लगने लगता है - यह मुख्य रूप से दीर्घकालिक (और मुश्किल से प्राप्त होने वाले) वजन घटाने/स्वास्थ्य लक्ष्यों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने का परिणाम है (मिशेल इन्हें "गलत कारण" के रूप में संदर्भित करता है)
-
व्यायाम करते समय आपके द्वारा प्राप्त अनुभवों से भी अर्थ बनता है:
- कई लोगों के लिए, खुद को थकावट के लिए व्यायाम करने के लिए मजबूर करना एक नकारात्मक जुड़ाव पैदा करता है
- बजाय:
- दोस्तों के साथ व्यायाम करके अपने वर्कआउट को मज़ेदार बनाएं
- यदि आप किसी विशेष प्रकार के व्यायाम (जैसे शक्ति प्रशिक्षण) का आनंद नहीं लेते हैं, तो इसे न करें!
- व्यायाम के तत्काल लाभों का आनंद लें (जैसे मूड में वृद्धि)
जागरूकता
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उर्फ: शारीरिक गतिविधि के बारे में अपनी मान्यताओं के प्रति सचेत रहना
- क्या आपको लगता है कि व्यायाम कठिन और ज़ोरदार होना चाहिए? क्या आपको लगता है कि आपका वर्कआउट हर बार एक जैसा होना चाहिए? क्या आपको लगता है कि व्यायाम करने से आप जो चाहें खा सकते हैं?
अनुमति
- अपने आप को अपनी सीमित मान्यताओं से छुटकारा पाने की अनुमति दें
- अपने आप को उस प्रकार के व्यायाम को चुनने की अनुमति दें जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं
-
अंत में, अपने आप को अपनी भलाई और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की अनुमति दें
- कई लोगों को नहीं लगता कि उन्हें परिवार/कार्य समय से छुट्टी लेने और जिम जाने का अधिकार नहीं है (या यह इसके लायक भी है)
- “समाज में, हमें काम में सफल होने और अच्छे माता-पिता बनने के लिए पुरस्कृत किया जाता है... लेकिन हमें आत्म-देखभाल या कल्याण की भावना बढ़ाने के लिए पुरस्कृत नहीं किया जाता है। यह सचमुच सबसे कठिन काम है।” -मिशेल सेगर
- कई लोगों को नहीं लगता कि उन्हें परिवार/कार्य समय से छुट्टी लेने और जिम जाने का अधिकार नहीं है (या यह इसके लायक भी है)
रणनीति
-
अपने व्यायाम को प्रदर्शन लक्ष्य के बजाय सीखने का लक्ष्य बनाएं
- प्रदर्शन लक्ष्यों के उदाहरण: 50 पाउंड वजन कम करने की कोशिश करना, सप्ताह में 5 बार जिम जाना आदि।
- अपनी फिटनेस में विशिष्ट उपलब्धियाँ हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करने से समीकरण में तनाव बढ़ जाता है जबकि इसकी आवश्यकता नहीं होती है
- आदर्श रूप से, अपने व्यायाम को एक "प्रोजेक्ट" के रूप में सोचें - स्क्वाट/डेडलिफ्ट/आदि सीखने के लिए जिम जाएं।
-
खुद से बातचीत करना सीखें
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप काम के बोझ तले दबे हों और आपको पूरे एक घंटे तक जिम जाने की कोई इच्छा न हो। वह ठीक है; 30 मिनट तक वर्कआउट करें और काम पर वापस आ जाएं।
🎧 आहार > व्यायाम
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"हमारा वजन कितना है यह निर्धारित करने में भोजन तेजी से व्यायाम को मात देता है" - मिशेल सेगर
- व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेगा और आपके मूड/ऊर्जा को बढ़ावा देगा, लेकिन जब कैलोरी खर्च की बात आती है, तो यह आपके आहार को अनुकूलित करने की तुलना में उतना प्रभावी नहीं है।
समापन | व्यायाम को अपने जीवन का स्थायी हिस्सा कैसे बनाएं
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"इस बारे में बहुत स्पष्ट रहें कि क्या ऐसा करने का आपका इरादा वास्तव में आपका है, या यदि आप इसे किसी प्रकार के 'चाहिए' के कारण कर रहे हैं।" - मिशेल सेगर
- यदि प्रेरणा वास्तव में आपकी है, तो आगे बढ़ें और उस प्रकार के व्यायाम करें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं
- यदि व्यायाम करना "चाहिए" जैसा लगता है, तो कारण पूछें और इसकी तह तक जाएं - इसे "चाहिए" को छोड़ने और आंतरिक प्रेरणा के साथ अपने फिटनेस प्रयासों को बढ़ावा देने का लक्ष्य बनाएं।
अतिरिक्त टिप्पणी
- “यही शोध की खूबसूरती है। जब आप जो अनुमान लगाते हैं वह अपेक्षा के अनुरूप नहीं होता है, तो यह आपको अपनी धारणाओं और दुनिया के काम करने के तरीके के बारे में अधिक गहराई से सोचने के लिए मजबूर करता है। -मिशेल सेगर