Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how animals make complex decisions without a cerebral cortex, and how humans are influenced by chemicals in their decision-making process Learn about the role of dopamine, oxytocin, serotonin, and cortisol, and how they impact our behavior Find out how past experiences can wire our brains and influence our actions, and discover the healthy way to stimulate dopamine through goal-setting
Dont miss this fascinating exploration of the science behind decision-making.
Unlocking Your Brains Happy Chemicals with Loretta Breuning
Table of contents
चाबी छीनना
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सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बिना जानवर जटिल निर्णय लेते हैं, इसका मतलब है कि मनुष्य भी ऐसा ही करते हैं
- "जब आप खुद को चीजों को करने का कारण बताते हैं, तो यह जो हो रहा है उसका एक छोटा सा प्रतिशत है" - लोरेटे ब्रुनिंग
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रसायन आपकी निर्णय लेने की अधिकांश प्रक्रिया को संचालित करते हैं
- डोपामाइन एक पुरस्कार रसायन है - यह थोड़े समय में जारी होता है जो शरीर को इसकी अधिक मात्रा प्राप्त करने के लिए गतिविधि को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- ऑक्सीटोसिन सामाजिक विश्वास का रसायन है- स्पर्श और सेक्स इसे उत्तेजित करता है
- सेरोटोनिन स्थिति रसायन है - जैसे-जैसे आप सामाजिक पदानुक्रम में ऊपर उठते हैं, यह बढ़ता जाता है
- कोर्टिसोल एक तनाव रसायन है - यह आपको तत्काल खतरे से आगाह करता है
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कोर्टिसोल का आधा जीवन 20 मिनट का होता है
- "जब तक मैं और अधिक ट्रिगर नहीं करता, तब तक उस बुरी भावना वाले रसायन का आधा हिस्सा 20 मिनट में ख़त्म हो जाएगा" - लोरेटे ब्रूनिंग
- यदि आप 40 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो आप 75% तनाव से छुटकारा पा लेंगे
- "जब तक मैं और अधिक ट्रिगर नहीं करता, तब तक उस बुरी भावना वाले रसायन का आधा हिस्सा 20 मिनट में ख़त्म हो जाएगा" - लोरेटे ब्रूनिंग
- लोग पिछले अनुभवों से बंधे होते हैं, अगर उन्होंने अतीत में जो कुछ किया है उससे डोपामाइन ट्रिगर हो जाता है, तो उनके उस कार्य को दोहराने की अधिक संभावना होती है, भले ही यह उनके लिए बुरा हो (जुआ, धूम्रपान, आदि)
- डोपामाइन को उत्तेजित करने का स्वस्थ तरीका अल्पकालिक, मध्यावधि और दीर्घकालिक लक्ष्य रखना है
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यदि आपका लक्ष्य बड़ा है तो उसे छोटे-छोटे चरणों में बांट लें। अन्यथा, यह निराशाजनक हो सकता है और आप हार मान सकते हैं।
- आपको केवल अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि आपका मस्तिष्क यह पहचान सके कि कोई इनाम आ रहा है और डोपामाइन को उत्तेजित करता है
पहचान
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लोरेटा ग्राज़ियानो ब्रूनिंग, पीएचडी (@lbreuning) ने लोगों को उनके खुश रसायनों को चालू करने के लिए नए तंत्रिका पथ बनाने में मदद करने के लिए इनर स्तनपायी संस्थान की स्थापना की।
- वह इसकी लेखिका हैं:
- अपनी चिंता पर काबू पाएं
- प्रसन्न मस्तिष्क की आदतें: अपने सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करें
- चिंता: इसे क्या उत्तेजित करता है। इसे क्या बंद कर देता है.
- वह इसकी लेखिका हैं:
- होस्ट: ब्रेट मैके (@brettmckay)
उल्लेखित पुस्तकें
- टैम योर एंग्जायटी लोरेटा की नवीनतम पुस्तक है
लोरेटा ब्रूइंग के बारे में
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लोरेटा बचपन में एक तनावपूर्ण और चिंतित घर में पली-बढ़ी
- इस अनुभव से उनमें यह जानने की रुचि पैदा हुई कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया क्या होती है और उन्होंने प्रबंधन में पीएचडी की उपाधि प्राप्त की
- हालाँकि, बच्चे होने के बाद और यह महसूस करने पर कि बच्चे हमेशा खुश नहीं होते, उन्होंने खुशी का अध्ययन करने की ओर ध्यान दिया
- इस अनुभव से उनमें यह जानने की रुचि पैदा हुई कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया क्या होती है और उन्होंने प्रबंधन में पीएचडी की उपाधि प्राप्त की
रसायन हमारे जीवन पर राज करते हैं, तर्क पर नहीं
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सेरेब्रल कॉर्टेक्स के बिना जानवर जटिल निर्णय लेते हैं, इसका मतलब है कि मनुष्य भी ऐसा ही करते हैं
- "जब आप खुद को चीजों को करने का कारण बताते हैं, तो यह जो हो रहा है उसका एक छोटा सा प्रतिशत है" - लोरेटे ब्रुनिंग
- रसायन आपकी निर्णय लेने की अधिकांश प्रक्रिया को संचालित करते हैं
- "जब आप खुद को चीजों को करने का कारण बताते हैं, तो यह जो हो रहा है उसका एक छोटा सा प्रतिशत है" - लोरेटे ब्रुनिंग
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डोपामाइन एक पुरस्कार रसायन है - यह थोड़े समय में जारी होता है जो शरीर को इसकी अधिक मात्रा प्राप्त करने के लिए गतिविधि को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- "डोपामाइन आपको खोजने, खोजने, खोजने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि इसी तरह आपको अगला भोजन मिलता है" - लोरेटे ब्रुनिंग
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ऑक्सीटोसिन सामाजिक विश्वास का रसायन है- स्पर्श और सेक्स इसे उत्तेजित करते हैं
- उदाहरण के लिए: जब दो बंदर एक-दूसरे को संवारते हैं, तो वे अपने ऑक्सीटोसिन मार्ग बनाते हैं और विश्वास विकसित करते हैं
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सेरोटोनिन स्थिति रसायन है - जैसे-जैसे आप सामाजिक पदानुक्रम में ऊपर उठते हैं, यह बढ़ता जाता है
- पर्यावरण और आसपास कौन है, इसके आधार पर स्थिति में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है
- सेरोटोनिन हासिल करने के स्वस्थ तरीके खोजें- दूसरों की मदद करना सबसे आम तरीका है
- सेरोटोनिन हासिल करने का दूसरा तरीका है अपने काम पर गर्व करें और इसे ऑनलाइन साझा करें; बस इस बात का ध्यान रखें कि आप सकारात्मक सामाजिक प्रतिक्रिया के आदी न हो जाएँ
- पर्यावरण और आसपास कौन है, इसके आधार पर स्थिति में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है
तनाव और चिंता
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कोर्टिसोल एक तनाव रसायन है - यह एक अलार्म प्रणाली है जो आपको तत्काल खतरे से आगाह करती है
- उदाहरण के लिए: एक चिकारा भूखा हो सकता है, लेकिन अगर वह एक शिकारी को देखता है, तो कोर्टिसोल जारी हो जाएगा और यह चिकारे को भागने के लिए प्रोत्साहित करता है
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मानव कॉर्टेक्स भविष्य का अनुमान लगा सकता है। यह बताता है कि क्यों मनुष्यों की जीवित रहने की दर जानवरों की तुलना में अधिक है। हालाँकि, मनुष्यों को कोर्टिसोल के उच्च स्तर का अनुभव हो सकता है क्योंकि वे लगातार नुकसान की आशंका रखते हैं।
- चूँकि मनुष्यों ने हमारे पूर्वजों के सामने आने वाले कई खतरों को ख़त्म कर दिया है, अब छोटे खतरे भी बहुत अधिक कोर्टिसोल जारी कर सकते हैं
- "हमारे पास यह बहुत बड़ा खतरा डिटेक्टर है और इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और कुछ नहीं है" - लोरेटे ब्रुनिंग
- यहां तक कि आपकी उम्मीदों में निराश होने जैसी छोटी सी बात भी आपको तनावग्रस्त महसूस करा सकती है
- "हमारे पास यह बहुत बड़ा खतरा डिटेक्टर है और इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और कुछ नहीं है" - लोरेटे ब्रुनिंग
- चूँकि मनुष्यों ने हमारे पूर्वजों के सामने आने वाले कई खतरों को ख़त्म कर दिया है, अब छोटे खतरे भी बहुत अधिक कोर्टिसोल जारी कर सकते हैं
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कोर्टिसोल का आधा जीवन 20 मिनट का होता है
- "जब तक मैं और अधिक ट्रिगर नहीं करता, तब तक उस बुरी भावना वाले रसायन का आधा हिस्सा 20 मिनट में ख़त्म हो जाएगा" - लोरेटे ब्रूनिंग
- यदि आप 40 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो आप 75% तनाव से छुटकारा पा लेंगे
- कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो, यह आपको अधिक कोर्टिसोल उत्तेजित होने से बचाएगा
- कोई ऐसी गतिविधि करें जो आपके दिमाग और हाथों को व्यस्त रखे
- इसके अतिरिक्त, रोना और सोना दो तरीके हैं जिनसे आप कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं
- कोई ऐसी गतिविधि करें जो आपके दिमाग और हाथों को व्यस्त रखे
- कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जो आपको पसंद हो, यह आपको अधिक कोर्टिसोल उत्तेजित होने से बचाएगा
- यदि आप 40 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो आप 75% तनाव से छुटकारा पा लेंगे
- "जब तक मैं और अधिक ट्रिगर नहीं करता, तब तक उस बुरी भावना वाले रसायन का आधा हिस्सा 20 मिनट में ख़त्म हो जाएगा" - लोरेटे ब्रूनिंग
- बच्चे अपने माता-पिता, शिक्षक और मीडिया की धमकी की भावना को समझते हैं
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सोशल मीडिया ने चिंता की समस्या को और भी बदतर बना दिया है, लेकिन प्रौद्योगिकी हमेशा एक आम बलि का बकरा रही है
- "हर पीढ़ी अपनी चिंता को समझाने के लिए जो भी नवीनतम तकनीक है उसका उपयोग करती है" - लोरेटे ब्रुनिंग
- जब रेलगाड़ियों का आविष्कार हुआ, तो लोगों को लगा कि चिंताएँ बढ़ रही हैं क्योंकि रेलगाड़ियाँ बहुत तेज़ी से चल रही हैं
- जब टेलीग्राफ का आविष्कार हुआ, तो लोगों को लगा कि चिंताएँ बढ़ रही हैं क्योंकि समाचार तेजी से फैल रहे हैं
- "हर पीढ़ी अपनी चिंता को समझाने के लिए जो भी नवीनतम तकनीक है उसका उपयोग करती है" - लोरेटे ब्रुनिंग
बोरियत और लक्ष्य निर्धारण
- लोग पिछले अनुभवों से बंधे हुए हैं। यदि उनके पिछले कार्य ने डोपामाइन को ट्रिगर किया है, तो उनके उस कार्य को दोहराने की अधिक संभावना है, भले ही यह उनके लिए बुरा हो (जुआ, धूम्रपान, आदि)
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बोरियत डोपामाइन की कमी है, इसके कारण लोग उत्साह या ऐसी गतिविधि की तलाश करते हैं जहां इनाम मिले
- डोपामाइन को उत्तेजित करने का स्वस्थ तरीका अल्पकालिक, मध्यावधि और दीर्घकालिक लक्ष्य हैं
- "यदि आपके पास कुछ लक्ष्य हैं, तो आप उनके बीच बदलाव कर सकते हैं ताकि आप हमेशा महसूस कर सकें कि आप आगे बढ़ रहे हैं और प्रगति कर रहे हैं" - लोरेटे ब्रुनिंग
- उदाहरण: यही कारण है कि छुट्टियों की योजना बनाना कई बार छुट्टियों पर जाने से ज्यादा मजेदार हो सकता है
- "यदि आपके पास कुछ लक्ष्य हैं, तो आप उनके बीच बदलाव कर सकते हैं ताकि आप हमेशा महसूस कर सकें कि आप आगे बढ़ रहे हैं और प्रगति कर रहे हैं" - लोरेटे ब्रुनिंग
- डोपामाइन को उत्तेजित करने का स्वस्थ तरीका अल्पकालिक, मध्यावधि और दीर्घकालिक लक्ष्य हैं
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यदि आपका लक्ष्य बड़ा है तो उसे छोटे-छोटे चरणों में बांट लें। अन्यथा, यह निराशाजनक हो सकता है और आप हार मान सकते हैं।
- आपको केवल अपने लक्ष्य के करीब एक कदम आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि आपका मस्तिष्क कह सके कि इनाम आ रहा है और डोपामाइन को उत्तेजित करता है