Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Maintaining Your Edge as You Age: Insights from Vic Verdier
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how to break free from the Soft Suburban Dad Syndrome and regain your edge Challenge yourself with new experiences and reap the benefits of better mobility, increased movement, less pain, and improved learning abilities Step outside your comfort zone and embrace natures training ground to enhance your creativity, problem-solving skills, and overall lifestyle
Unleash your inner adventurer and let your brain wander as you climb trees and pick up logs Dont just focus on diet, make a lifestyle change Start living your best life today.
Maintaining Your Edge as You Age: Insights from Vic Verdier
Table of contents
चाबी छीनना
पहचान
40 से अधिक उम्र के पुरुषों की मदद करना
हर दिन आगे बढ़ें और दूसरों के साथ आगे बढ़ें
एक फिजिकल पॉलीमैथ बनें
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो
संतुलन
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कैसे खाना चाहिए?
लड़ना सीखें
प्रकृति के साथ संबंध बनाएं
सामान कम से कम रखें
बहुत ज्यादा सहज मत हो जाओ
एक आदमी के रूप में स्थिर कैसे न बनें?
चाबी छीनना
- सॉफ्ट सबर्बन डैड सिंड्रोम तब होता है जब 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष किसी समस्या में फंस जाते हैं और अपनी बढ़त खो देते हैं
- गतिहीन जीवनशैली एक दुष्चक्र में बदल जाती है
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अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और नई चीज़ें आज़माएँ जिनसे कई लाभ मिलते हैं:
- बेहतर गतिशीलता
- अधिक गतिशीलता
- कम दर्द
- नई चीजें सीखना आसान हो जाता है
- कम सीमाएँ
- आप जीवन जीने में बेहतर हो जाते हैं!
- नंगे पैर या असमान इलाके पर चलकर अपने संतुलन को चुनौती दें
- आधुनिक मनुष्य कृत्रिम वातावरण में अत्यंत कृत्रिम जीवन जीते हैं
-
प्रकृति में प्रशिक्षण/व्यायाम के तीन लाभ:
- 1. कम सुरक्षा है - बाहर की हर चीज़ मन और शरीर को चुनौती देती है और इसलिए दोनों को हर कुछ मिनटों में स्थिति का आकलन करने के लिए मजबूर करती है
- 2. यह आसान नहीं है
- 3. बाहरी वातावरण आपकी रचनात्मकता की भावना को बढ़ाता है - यह आपको अपना रास्ता खुद चुनने के लिए प्रेरित करता है
- अपने मस्तिष्क को भटकने देना महत्वपूर्ण है
- अपरंपरागत बनें - एक लट्ठा उठाएँ, एक पेड़ पर चढ़ें
- "वजन कम रखना केवल आहार का मामला नहीं है, बल्कि यह जीवनशैली का भी मामला है" - विक वर्डियर
पहचान
- विक वर्डियर (t:@MovNat) ने फ्रांसीसी नौसेना में काम किया है, सैनिकों को नजदीकी लड़ाई, स्काइडाइविंग, लंबी दूरी की हथियार शूटिंग, प्राथमिक चिकित्सा और विस्फोटकों में प्रशिक्षित किया है, गहरे पानी में स्कूबा डाइविंग का रिकॉर्ड बनाया है। वह वर्तमान में एक जिम के मालिक हैं, MovNat मास्टर प्रशिक्षक के रूप में पढ़ाते हैं, और चालीस से अधिक उम्र के लोगों को बेहतर, मजबूत और अधिक जीवंत जीवन जीने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
40 से अधिक उम्र के पुरुषों की मदद करना
- एक आदमी के लिए सामान्य प्रक्षेपवक्र नौकरी पाना, शादी करना, बच्चे पैदा करना, उपनगरों में जाना है
- परिणामस्वरूप, पुरुष एक उलझन में फंस जाते हैं और अपनी बढ़त खो देते हैं = "सॉफ्ट सबअर्बन डैड सिंड्रोम"
- विकासवादी दृष्टिकोण से, पुरुषों में उपलब्धि की भावना होना महत्वपूर्ण था
- यह भावना अधिकतर कौशल में महारत हासिल करने और जनजाति में एक महिला होने पर आधारित थी
- "पुरुष स्वभाव से शारीरिक होते हैं - वे चीजों को करने और मजबूत होने की क्षमता से पहचान करते हैं" - विक वर्डियर
- जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है और वे गतिहीन जीवन शैली विकसित करते हैं, यह इच्छा कम हो जाती है
- गतिहीन जीवनशैली एक दुष्चक्र में बदल जाती है - वृद्ध पुरुष हिलने-डुलने और चोट लगने से डरते हैं, इसलिए वे कम हिलते-डुलते हैं, अधिक सीमाएँ प्राप्त करते हैं, और अधिक दर्द पाते हैं
- उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों के लिए ताकत और गतिशीलता बनाए रखना बेहद जरूरी है
- मानसिक दृष्टि से पुरुषों को मौज-मस्ती करते रहना चाहिए और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना चाहिए
हर दिन आगे बढ़ें और दूसरों के साथ आगे बढ़ें
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पुरुषों के लिए अच्छी गतिविधियाँ:
- उठाना - ताकत के लिए
- बैठने
- ज़मीन पर समय बिताएँ - कंप्यूटर पर काम करना या टीवी देखना
- एक स्टैंडिंग डेस्क आज़माएं
- बाहर जाओ और कोई खेल करो
एक फिजिकल पॉलीमैथ बनें
- "जितनी अधिक चीजें आप करते हैं, जितनी अधिक अलग-अलग गतिविधियाँ आप सीखते हैं और अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक आप अपनी गति की क्षमताओं का विस्तार करते हैं और एक एथलीट के रूप में आप उतने ही बेहतर होते हैं" - विक वर्डियर
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें - रेंगें, चढ़ें, तैरें
- विशेषज्ञ मत बनो! - पुरुष विशेषज्ञ होते हैं क्योंकि वे जो करते हैं उसमें अच्छा होना पसंद करते हैं
- पुरुष अपने मजबूत पक्षों पर काम करते हैं और अपनी कमजोरियों से बचते हैं
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नई चीज़ों को आज़माने के कई फायदे हैं:
- बेहतर गतिशीलता
- अधिक गतिशीलता
- कम दर्द
- नई चीजें सीखना आसान हो जाता है
- कम सीमाएँ
- आप जीवन जीने में बेहतर हो जाते हैं!
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो
- जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ ताकत भी सबसे पहली चीज बन जाती है
- “लेकिन यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा नहीं है। यह बिल्कुल भी स्वाभाविक नहीं है।” - विक वर्डियर
- पुरुषों को हर दिन वजन उठाना चाहिए - यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के लिए अच्छा है
-
केटलबेल बहुत अच्छे हैं क्योंकि यह विस्फोटकता के लिए प्रशिक्षित होते हैं: जल्दी से बिजली उत्पन्न करने की क्षमता - और अक्सर उपेक्षित कौशल
- विक का पसंदीदा केटलबेल स्विंग है क्योंकि यह सुरक्षित है और दैनिक अभ्यास के लिए अच्छा है
- कूदना और दौड़ना भी अच्छे व्यायाम हैं
- ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट के लिए आदर्श नहीं है क्योंकि यह कृत्रिम है
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बाहर जाएं, प्रकृति का अन्वेषण करें - यह आसान, सुविधाजनक और सामाजिक है
- पैदल चलना अच्छा है लेकिन यह एकमात्र काम नहीं होना चाहिए जो आप करते हैं
संतुलन
- जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, ख़राब संतुलन उनके गिरने का कारण बनता है, जिसके परिणाम गंभीर होते हैं
- आमतौर पर वृद्ध लोग गिरने लगते हैं क्योंकि वे खुद को संतुलन के साथ पर्याप्त चुनौती नहीं देते हैं
-
अपने संतुलन को चुनौती देने के आसान तरीके:
- नंगे पैर जाओ
- असमान भूभाग पर चलें
- अपनी आँखें बंद करके अभ्यास करें
- सीढ़ियां चढ़ें
- फर्श पर 2×4 पर चलें और फिर समय के साथ इसे ऊपर उठाएं
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कैसे खाना चाहिए?
- जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, टेस्टोस्टेरोन में गिरावट आती है और इसका मतलब है कि शरीर में वसा बढ़ जाएगी
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"वजन कम रखना केवल आहार का मामला नहीं है, बल्कि यह जीवनशैली का भी मामला है" - विक वर्डियर विक का बीज दर्शन:
- एस-नींद: नींद की कमी शरीर की भोजन को संसाधित करने की क्षमता को परेशान कर देगी
- इ- व्यायाम
- ई-पर्यावरण: आप जितना अधिक बाहर रहेंगे, आपको उतना अधिक विटामिन डी मिलेगा
- डी-आहार: सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। कुछ बिंदु पर उपवास करना अच्छा है क्योंकि, विकासवादी दृष्टिकोण से, मनुष्य ने यही किया है
- एस - तनाव: लगातार तनाव की स्थिति में रहना बंद करें; सादा जीवन जिएं ताकि आपके पास प्रकृति में समय बिताने और संगीत सुनने का समय हो
लड़ना सीखें
- ऐतिहासिक रूप से कहें तो पुरुष रक्षक हैं
- पुरुषों के लिए अपनी और अपने परिवार की रक्षा के लिए लड़ना महत्वपूर्ण था
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मार्शल आर्ट या थाई मुक्केबाजी जैसे लड़ाकू कौशल सीखें
- इससे आत्मविश्वास बढ़ता है
- यह मुद्रा और चाल दोनों को बदल सकता है
- पुरुषों के लिए भी हथियार चलाना सीखना उपयोगी है
प्रकृति के साथ संबंध बनाएं
- आधुनिक मनुष्य कृत्रिम वातावरण में अत्यंत कृत्रिम जीवन जीते हैं
-
प्रकृति में प्रशिक्षण/व्यायाम के तीन लाभ:
- 1. कम सुरक्षा है - बाहर की हर चीज़ मन और शरीर को चुनौती देती है और इसलिए दोनों को हर कुछ मिनटों में स्थिति का आकलन करने के लिए मजबूर करती है
- 2. यह आसान नहीं है
- 3. बाहरी वातावरण आपकी रचनात्मकता की भावना को बढ़ाता है - यह आपको अपना रास्ता खुद चुनने के लिए प्रेरित करता है
- अपने मस्तिष्क को भटकने देना महत्वपूर्ण है
- अपरंपरागत बनें - एक लट्ठा उठाएँ, एक पेड़ पर चढ़ें
- अपरंपरागत होने के लिए साहस चाहिए - मानसिक साहस
सामान कम से कम रखें
- विक की हर चीज़ एक यात्रा बैग में फिट बैठती है
- विक का सिद्धांत - बाकी सब कुछ जो आपको चाहिए, आप किराए पर ले सकते हैं
- अक्सर बेकार चीजें जमा हो जाती हैं और वह सारी चीजें इंसान पर भारी पड़ जाती हैं
- "यदि आप इसे एक वर्ष तक उपयोग नहीं करते हैं, तो इससे छुटकारा पा लें - यह तनाव को कम रखता है" - विक वर्डियर
बहुत ज्यादा सहज मत हो जाओ
- बहुत सी चीज़ें स्वचालित हैं और हमारे जीवन को आसान बनाती हैं
- सहज न हों - बाहर जाएं, भले ही मौसम खराब हो
- असहज होने के साथ सहज बनें
- शून्य के साथ जीना सीखें - यह लचीलापन सीखने का एक शानदार तरीका है
एक आदमी के रूप में स्थिर कैसे न बनें?
- उन लोगों के बारे में किताबें पढ़ें जो खुद को चुनौती देते हैं और प्रेरित होते हैं!
- साप्ताहिक आत्म-मूल्यांकन करें: अत्यधिक व्यस्त दिन न रखें
- अपनी दिनचर्या तोड़ें
- सप्ताहांत में रोमांच की योजना बनाएं, भले ही वह आपके बच्चों के साथ बाहर सोना ही क्यों न हो