Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
Discover how technology is not the root cause of distraction, but rather a symptom of our desire to escape discomfort Learn effective strategies such as keeping a calendar, using pacts to prevent distractions, changing notification settings, and efficiently managing emails Take control of your focus and productivity today.
Mastering Focus: Nir Eyals Guide to Indistractability
Table of contents
चाबी छीनना
प्रौद्योगिकी समस्या नहीं है, समस्या हम हैं
हम जो कुछ भी करते हैं वह असुविधा से बचने की इच्छा का परिणाम होता है
आप जो महत्व देते हैं उसके लिए एक कैलेंडर रखें और योजना बनाएं
अपनी अधिसूचना सेटिंग बदलें
विकर्षणों को रोकने के लिए पूर्व-प्रतिबद्धताओं (संधि) का उपयोग करें
ईमेल प्रबंधित करने में लगने वाले समय को कैसे कम करें
चाबी छीनना
- प्रौद्योगिकी ध्यान भटकाने का कारण नहीं है (यह लक्षण है)
- हम जो भी कार्य करते हैं वह असुविधा से बचने की इच्छा से उत्पन्न होता है
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एक कैलेंडर रखें
- यदि आप अपने दिन की योजना नहीं बनाते हैं, तो कोई और बना लेगा
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संधियों से विकर्षणों को रोकें
- प्रयास समझौते (अवांछित व्यवहारों को निष्पादित करना अधिक कठिन बनाना)
- मूल्य समझौते (यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसे आप कहते हैं कि आप नहीं करने जा रहे हैं तो लागत लगाना)
- पहचान समझौते (खुद को एक विशिष्ट पहचान कहने से व्यवहार बदलना आसान हो जाता है)
- अवांछित रुकावटों को सीमित करने के लिए अपनी अधिसूचना सेटिंग बदलें
- आपको प्राप्त प्रत्येक ईमेल को केवल दो बार स्पर्श करें (एक बार उसे क्रमबद्ध करने के लिए और एक बार उसका उत्तर देने के लिए)
प्रौद्योगिकी समस्या नहीं है, समस्या हम हैं
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आदत बनाने वाले उत्पाद (जैसे, इंस्टाग्राम, ट्विटर और फेसबुक) जितना अधिक आप उनके साथ बातचीत करते हैं, उनका मूल्य उतना ही बढ़ जाता है
- आप जितना अधिक लाइक/टिप्पणी करेंगे, उनके एल्गोरिदम आपको ऐसी सामग्री प्रस्तुत करने में उतने ही बेहतर हो जाएंगे, जिससे आपके जुड़ने की संभावना अधिक होगी
- “जितना अधिक मैं विलंब के मनोविज्ञान में डूबा, उतना ही अधिक मुझे एहसास हुआ कि हमारे पास यह सब गलत है। प्रौद्योगिकी ध्यान भटकाने का कारण नहीं है; यह लक्षण है. मूल कारण कहीं अधिक दिलचस्प है और यह पहचानना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि क्या हम वास्तव में व्याकुलता से निपटने जा रहे हैं। -निर इयाल
हम जो कुछ भी करते हैं वह असुविधा से बचने की इच्छा का परिणाम होता है
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समस्त मानव व्यवहार एक चीज़ से प्रेरित होता है: दर्द से बचना/असुविधा से बचना
- जब आप अकेले होते हैं तो फेसबुक चेक करते हैं
- जब तुम्हें भूख लगती है तो तुम खाते हो
- जब आप बोर हो जाते हैं, तो आप ट्विटर/इंस्टाग्राम ब्राउज़ करते हैं
- इस प्रकार - असुविधाजनक भावनात्मक स्थिति (आंतरिक ट्रिगर) व्याकुलता के प्राथमिक चालक हैं
- “यदि हमारे सभी व्यवहार किसी न किसी रूप में असुविधा से बचने की इच्छा से प्रेरित होते हैं, तो इसका मतलब यह है कि समय प्रबंधन ही दर्द प्रबंधन है। मुझे इसकी परवाह नहीं है कि आपने अभी किस लाइफ हैक्स के बारे में पढ़ा है, या गुरु आपको सुबह 4 बजे ठंडे पानी से स्नान करने के लिए क्या कहते हैं। इनमें से कोई भी चीज़ तब तक काम नहीं करती जब तक, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, हम यह नहीं सीखते कि असुविधा से कैसे निपटना है। -निर इयाल
आप जो महत्व देते हैं उसके लिए एक कैलेंडर रखें और योजना बनाएं
- “यह पता चला है कि दो-तिहाई अमेरिकी किसी भी प्रकार का कैलेंडर नहीं रखते हैं। सोचो ये कितना पागलपन है. हम अपनी चीज़ों की सुरक्षा में बहुत समय और प्रयास खर्च करते हैं। हम अपना पैसा बैंकों में बंद कर देते हैं, हमारे पास घरेलू सुरक्षा प्रणालियाँ हैं, और हमारे पास कार अलार्म हैं। हम अपने सामान की सुरक्षा करते हैं क्योंकि हम नहीं चाहते कि कोई उसे चुरा ले। लेकिन जब हमारे समय की बात आती है, तो हम कहते हैं, 'अंदर आओ और इसे ले लो; तुम इसके साथ जो चाहो करो।' यदि आप अपने दिन की योजना नहीं बनाते हैं, तो जब कोई और आपके लिए योजना बनाता है तो आप आश्चर्यचकित क्यों होते हैं?” -निर इयाल
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और याद रखें:
- "हम किसी चीज़ को तब तक ध्यान भटकाने वाली चीज़ नहीं कह सकते जब तक हम यह नहीं जानते कि इसने हमें किस चीज़ से विचलित किया है" - नीर इयाल
- जो समय आप बर्बाद करने की योजना बना रहे हैं वह समय बर्बाद नहीं है
अपनी अधिसूचना सेटिंग बदलें
- “स्मार्टफोन वाले दो-तिहाई लोग कभी भी अपनी अधिसूचना सेटिंग्स नहीं बदलते हैं। यह हास्यास्पद है। यदि हमने अधिसूचना सेटिंग्स को बदलने में 10 मिनट का समय नहीं लिया है तो क्या हम वास्तव में प्रौद्योगिकी की लत के बारे में शिकायत कर सकते हैं? -निर इया एल
विकर्षणों को रोकने के लिए पूर्व-प्रतिबद्धताओं (संधि) का उपयोग करें
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संधि वह चीज़ है जो आपको वह करने से रोकती है जो आप नहीं करना चाहते
- एक सरल उदाहरण: यदि आप एक निश्चित आयु से पहले धनराशि निकालते हैं तो सेवानिवृत्ति खाते पर वित्तीय जुर्माना लगाया जाता है
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समझौते 3 प्रकार के होते हैं:
- प्रयास (जिस व्यवहार को आप नहीं करना चाहते उसे और अधिक कठिन बनाना)
- पूर्व। - जब नीर लिख रहा होता है, तो वह अपने फ़ोन पर फ़ॉरेस्ट ऐप का उपयोग करता है ताकि उसे इसका उपयोग करने से हतोत्साहित किया जा सके
- मूल्य (यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसे आप कहते हैं कि आप नहीं करने जा रहे हैं तो लागत लगाना)
- पूर्व। - किसी बुरी आदत को छोड़ने के लिए दोस्तों के साथ सट्टेबाजी पूल में शामिल होना
- पहचान (खुद को एक विशिष्ट पहचान कहने से व्यवहार बदलना आसान हो जाता है)
- “जब इसमें कोई पहचान शामिल होती है, तो हमारे उस उपनाम पर खरा उतरने की अधिक संभावना हो जाती है। एक श्रद्धालु मुसलमान हर दिन खुद से नहीं पूछता, 'क्या मुझे वह जिन और टॉनिक लेना चाहिए?' धर्मनिष्ठ मुसलमान शराब नहीं पीते, अवधि। यह वही है जो वे हैं।” -निर इयाल
- प्रयास (जिस व्यवहार को आप नहीं करना चाहते उसे और अधिक कठिन बनाना)
ईमेल प्रबंधित करने में लगने वाले समय को कैसे कम करें
- नियम #1: "यदि आप कम ईमेल प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम ईमेल भेजना होगा" - नीर इयाल
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नियम #2: प्रत्येक ईमेल को केवल दो बार स्पर्श करें - एक बार जब आप इसे सॉर्ट करने के लिए खोलते हैं और एक बार उत्तर देने के लिए
- किसी ईमेल को खोलने/पढ़ने, उसे 3 घंटे बाद दोबारा पढ़ने, अगले दिन दोबारा पढ़ने आदि में बहुत सारा समय बर्बाद होता है।
- यह कुंजी है: अपने ईमेल को तब क्रमबद्ध करें जब उन्हें प्रतिक्रिया की आवश्यकता हो, विषय के आधार पर नहीं
- नीर जीमेल में रंग-कोडित लेबल का उपयोग करता है - एक लाल लेबल इंगित करता है कि वह उस दिन ईमेल का उत्तर देगा, पीला इंगित करता है कि वह अगले सप्ताह के भीतर ईमेल का उत्तर देगा (वह अपने इनबॉक्स को खाली करने/पिछले उत्तर देने के लिए प्रत्येक सोमवार को 4 घंटे का समय निर्धारित करता है) सप्ताह के गैर-जरूरी ईमेल)
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उन ईमेल के साथ जिन्हें तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं है:
- “यह जादुई चीज़ है जो तब घटित होती है जब आप गैर-जरूरी ईमेल को प्रतीक्षा करने देते हैं: वे विघटित हो जाते हैं। इसे ईमेल अपघटन कहा जाता है. जब आप गैर-अत्यावश्यक ईमेल को थोड़ी देर प्रतीक्षा करने देते हैं, तो आपको उनमें से अधिकांश का उत्तर देने की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि लोग स्वयं ही चीजें समझ लेते हैं, या कुछ अन्य प्राथमिकता के वजन के नीचे कुचल दिया जाता है और अब प्रासंगिक नहीं है। -निर इयाल
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वाह...
- "ईमेल और बैठकों के बीच, औसत ज्ञान कार्यकर्ता के लिए अपने दिन में जो कुछ भी करना है उसे करने के लिए केवल डेढ़ घंटे का समय बचता है" - नीर इयाल