Summary of Art Of Manliness Podcast Episode: Boost Testosterone Levels with Dr. Kyle Gillett on The Art of Manliness
Podcast: Art Of Manliness
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— Description —
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Plus, find out which supplements can help optimize your testosterone levels.
Boost Testosterone Levels with Dr. Kyle Gillett on The Art of Manliness
Table of contents
चाबी छीनना
पहचान
उपेक्षित हार्मोन
टेस्टोस्टेरोन को समझना
कम टेस्टोस्टेरोन का निदान
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
कम टी के प्रभाव
कम टेस्टोस्टेरोन के कारण
टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों गिर रहा है?
इष्टतम स्तर
लो टी को कैसे ठीक करें
टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी)
हार्मोन को अनुकूलित करने के लिए युवा पुरुष क्या कर सकते हैं?
चाबी छीनना
- कम टेस्टोस्टेरोन का अक्सर सबसे अच्छा इलाज किया जाता है यदि 1) आपके लक्षण हों और 2) टेस्टोस्टेरोन का स्तर 400 से नीचे हो
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपकी हाल की नींद और आहार की गुणवत्ता के आधार पर भिन्न हो सकता है
- कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण: अवसाद, चिंता, कम कामेच्छा, स्तंभन दोष, कम शुक्राणु उत्पादन
- जो लोग लंबे समय तक हाइपोगोनैडल स्थिति में रहते हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बहुत अधिक होता है।
- मेटाबोलिक सिंड्रोम कम टेस्टोस्टेरोन का सबसे आम कारण है
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया कम टी का दूसरा सबसे आम कारण है
- अधिकांश पुरुषों के लिए, इष्टतम टेस्टोस्टेरोन संख्या 500 और जितनी अधिक हो सके उतनी अधिक होती है जितनी आप स्वाभाविक रूप से ले सकते हैं
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टी में सुधार कैसे करें: बेहतर और अधिक नींद लें, अपने आहार में सुधार करें, तनाव का प्रबंधन करें, कम शराब पियें, आदि।
- इन व्यवहारों में सुधार करने से आप अधिक इंसुलिन संवेदनशील बन जाएंगे (जो एक अच्छी बात है)
- टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी) एक विकल्प है जब टी बढ़ाने के लाभ टी के निम्न स्तर पर बने रहने के जोखिम से अधिक होते हैं, और जब रोगी थेरेपी के जोखिमों और लाभों को समझता है
- टेस्टोस्टेरोन अनुकूलन के लिए डॉ. केली जिलेट द्वारा उल्लिखित पूरक: क्रिएटिन , एल-कार्निटाइन , कैल्शियम डी-ग्लूकेरेट, और टोंगकट अली
पहचान
- डॉ. काइल गिललेट (आईजी: @kylegillettmd) पारिवारिक चिकित्सा और मोटापा चिकित्सा में दोहरे बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में विशेषज्ञ हैं। वह द जिलेट हेल्थ पॉडकास्ट के होस्ट भी हैं। उनका कामgillethealth.com पर पाया जा सकता है।
- इस बातचीत में, डॉ. काइल जिलेट और ब्रेट मैके ने अपने टेस्टोस्टेरोन को अनुकूलित करने के तरीके, कम टी के लक्षण, कम टी के कारण, पूरक, टीआरटी, टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों गिर रहा है, और बहुत कुछ पर चर्चा की।
- एंड्रयू ह्यूबरमैन के साथ काइल की पहली बातचीत पर ये पॉडकास्ट नोट्स देखें
- मेज़बान: ब्रेट मैके (@artofmaniness)
उपेक्षित हार्मोन
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जबकि टेस्टोस्टेरोन सबसे प्रसिद्ध एण्ड्रोजन है, डीएचईए और डीएचटी जैसे अन्य भी हैं
- DHT माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है
- इष्टतम पुरुष स्वास्थ्य के लिए एस्ट्रोजन महत्वपूर्ण है
- टेस्टोस्टेरोन सुगंधित होता है और सीधे एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है
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डॉ. काइल जिलेट के अनुसार, जब तक पुरुष अच्छा महसूस करते हैं, तब तक उनके लिए एस्ट्रोजन का उच्च स्तर बनाए रखना सबसे अच्छा है
- एस्ट्रोजन का इष्टतम स्तर दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है
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सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचजीपी): एक एण्ड्रोजन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन जो यकृत और वृषण में बनता है
- एसएचजीपी सभी हार्मोनों को नियंत्रित करता है और उन्हें स्थिर रखता है
- एसएचजीपी जितना अधिक होगा, स्तर उतना ही अधिक स्थिर होगा
- जब पुरुष सोते हैं तो बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, इसलिए सुबह के समय एसएचजीपी का स्तर बहुत अधिक होता है
- एसएचजीपी के कम स्तर का सबसे आम कारण इंसुलिन प्रतिरोध है, जो अक्सर बहुत अधिक कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट या चीनी के सेवन के कारण होता है।
टेस्टोस्टेरोन को समझना
- कुल टेस्टोस्टेरोन और फ्री टेस्टोस्टेरोन किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन को मापने के दो तरीके हैं
- कुल टेस्टोस्टेरोन टी की कुल मात्रा है चाहे वह बाध्य हो या अनबाउंड
- बाउंड टेस्टोस्टेरोन को एल्बुमिन या एसएचजीपी से जोड़ा जा सकता है
- फ्री टेस्टोस्टेरोन अनबाउंड टेस्टोस्टेरोन है
- कोशिका के अंदर इसके स्तर की तुलना में मुक्त टेस्टोस्टेरोन रक्तप्रवाह (जहां इसे मापा जाता है) में बहुत भिन्न हो सकता है
- मांसपेशियों का निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन आम तौर पर मुक्त टेस्टोस्टेरोन के साथ अधिक सहसंबद्ध होते हैं
- आप कैसा महसूस करते हैं इसका संबंध आम तौर पर कुल टेस्टोस्टेरोन से अधिक होता है
- बीमा कंपनियाँ और अकादमिक अध्ययन आम तौर पर कुल टेस्टोस्टेरोन को अधिक महत्व देते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि मुक्त टी को अक्सर गलत तरीके से मापा जाता है
- कम टेस्टोस्टेरोन का अक्सर सबसे अच्छा इलाज किया जाता है यदि 1) आपके लक्षण हों और 2) टेस्टोस्टेरोन का स्तर 400 से नीचे हो
कम टेस्टोस्टेरोन का निदान
- कम टी का निदान करने के लिए केवल एक रक्त परीक्षण पर्याप्त नहीं है
- टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपकी हाल की नींद और आहार की गुणवत्ता के आधार पर भिन्न हो सकता है
- डॉ. काइल गिल्लेट कम से कम दो रीडिंग लेने की सलाह देते हैं
कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण
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कम टी के लक्षण विभिन्न प्रणालियों में भिन्न-भिन्न होते हैं। कुछ में शामिल हैं:
- अवसाद
- चिंता
- कम कामेच्छा
- स्तंभन दोष
- कम शुक्राणु उत्पादन
- मांसपेशियों का कम होना कोई ऐसा लक्षण नहीं है जिसे डॉ. जिलेट देखते हैं
कम टी के प्रभाव
- जो लोग लंबे समय तक हाइपोगोनैडल स्थिति में रहते हैं उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग, हृदय रोग और अन्य बीमारियों का खतरा बहुत अधिक होता है।
कम टेस्टोस्टेरोन के कारण
- मेटाबोलिक सिंड्रोम कम टेस्टोस्टेरोन का सबसे आम कारण है
- मेटाबोलिक सिंड्रोम अतिरिक्त कैलोरी, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट, अतिरिक्त चीनी, इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हो सकता है
- उच्च फास्टिंग इंसुलिन के परिणामस्वरूप लीवर एसएचजीपी का उत्पादन नहीं कर पाता है
- मेटाबॉलिक सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन हो सकता है, लेकिन यह इतनी तेजी से मेटाबोलाइज हो सकता है कि इसका उपयोग करना मुश्किल हो सकता है।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया कम टी का दूसरा सबसे आम कारण है
- सैद्धांतिक रूप से, ज़ेनोएस्ट्रोजेन कम टी का कारण हो सकता है
- ज़ेनोएस्ट्रोजेन फ़ेथलेट्स, बीपीए और पीसीबी जैसी चीज़ें हैं
- ज़ेनोएस्ट्रोजेन विभिन्न एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं और उन हार्मोनों को बंद कर सकते हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का कारण बनते हैं
- गर्मी से होने वाली क्षति कम टी में योगदान कर सकती है
- वृषण को 91 या 92 डिग्री पर रखना इष्टतम है
टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों गिर रहा है?
- डॉ. काइल जिलेट के अनुसार, मेटाबोलिक सिंड्रोम, अधिक वजन होना और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया संभवतः टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के प्राथमिक कारण हैं।
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गिरती दर "एपिजेनेटिक ड्रिफ्ट" या "अप्राकृतिक चयन" के कारण भी हो सकती है, जहां उच्च टी स्तर वाले व्यक्तियों को अब जल्दी नहीं चुना जा रहा है, और बहुत से व्यक्ति जीवन में बाद में बच्चे पैदा कर रहे हैं।
- जिन माता-पिता के बच्चे 30 और 40 के दशक में हैं, उनमें पहले की तुलना में मातृ और पितृ हार्मोन प्रोफाइल अलग-अलग होते हैं
- इसके परिणामस्वरूप संतानों में विभिन्न हार्मोनल प्रोफाइल पारित हो सकते हैं
- सैद्धांतिक रूप से, उच्च टी पुरुष प्रथम विश्व युद्ध, द्वितीय विश्व युद्ध और अन्य युद्धों में अग्रिम पंक्ति में जाने के लिए अधिक इच्छुक रहे होंगे, जिससे उनके मरने की संभावना बढ़ गई और उनकी उच्च टी हार्मोन प्रोफ़ाइल संतानों तक नहीं पहुंच पाई।
- सैद्धांतिक रूप से, उच्च टी पुरुष अधिक जोखिम लेते हैं, और ऐसा करने से वे जीन पूल से बाहर हो सकते हैं
- सैद्धांतिक रूप से, हम जिस हाई-टेक दुनिया में रहते हैं, उसमें निम्न टी पुरुष बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, जिससे महिलाएं उन्हें साथी के रूप में चुनती हैं और इसलिए निम्न टी प्रोफाइल को अगली पीढ़ियों तक स्थानांतरित कर देती हैं।
इष्टतम स्तर
- अधिकांश पुरुषों के लिए, इष्टतम टेस्टोस्टेरोन संख्या 500 और जितनी अधिक हो सके उतनी अधिक होती है जितनी आप स्वाभाविक रूप से ले सकते हैं
- टी माप की व्याख्या लक्षणों या उसके अभाव के संदर्भ में करना याद रखें
- डॉ. काइल जिलेट के अनुसार, आपके टेस्टोस्टेरोन को 600 से ऊपर ले जाने से कोई लाभ नहीं है
लो टी को कैसे ठीक करें
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यदि पिट्यूटरी समस्या कम टी का कारण नहीं बनती है, तो डॉ. गिलेट रोगी को जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरुआत करते हैं: बेहतर नींद, आहार, कम शराब पीना, स्वस्थ वजन प्राप्त करना, तनाव कम करना आदि।
- इन क्षेत्रों में सुधार से रोगी को अधिक इंसुलिन संवेदनशील बनने में मदद मिलती है
- जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को ठीक होने में 1-2 महीने लग सकते हैं
- वह एचसीजी या चयनात्मक एस्ट्रोजन संशोधक का एक छोटा कोर्स जैसी दवाएं भी लागू कर सकता है
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पूरक जो टेस्टोस्टेरोन को अनुकूलित करने में मदद करते हैं:
- क्रिएटिन (प्रति दिन 5-10 ग्राम)
- एल-कार्निटाइन (एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक संरचना के लिए)
- कैल्शियम डी-ग्लूकेरेट (यदि रोगी के पास उच्च एस्ट्राडियोल है)
- टोंगकट अली (वृषणों को उत्पादन बढ़ाने के संकेत)
टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (टीआरटी)
- टीआरटी एक विकल्प है जब टी बढ़ने के लाभ टी के निम्न स्तर पर बने रहने के जोखिम से अधिक होते हैं, और जब रोगी थेरेपी के जोखिमों और लाभों को समझता है
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टीआरटी के जोखिम:
- अधिक द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बनता है
- अधिक मात्रा में जाने और शराब का सेवन करने से रक्त के थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है
- "ख़राब कोलेस्ट्रॉल" की संख्या बदतर हो सकती है (एपीओ-बी देखें)
- टीआरटी अपने आप में स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा; यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने वाला एक उपकरण है
- टीआरटी से आपको मधुमेह होने की संभावना कम हो सकती है
- अधिकांश व्यक्ति एक बार शुरू करने के बाद अनिश्चित काल तक टीआरटी पर रहते हैं, लेकिन हर कोई नहीं
- उनका अनुमान है कि टीआरटी शुरू करने वाले 90% लोग अनिश्चित काल तक इस पर बने रहेंगे
- यदि वे बाहर आते हैं तो अधिकांश टी के अपने पिछले स्तर को प्राप्त करने में सक्षम होंगे
हार्मोन को अनुकूलित करने के लिए युवा पुरुष क्या कर सकते हैं?
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प्रारंभिक किशोरावस्था में "बहुत बड़ा गंदा काम" न करें
- उदाहरण के लिए, वह युवा पुरुषों या लड़कों को फुटबॉल के लिए जानबूझकर वजन बढ़ाने की सलाह नहीं देते हैं
- बहुत कम उम्र में बहुत अधिक वसा ऊतक लगाने से समग्र विकास सीमित हो सकता है
- पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करें
- हृदय संबंधी व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच उचित संतुलन स्थापित करें
- कम गुणवत्ता और नींद की अपर्याप्त मात्रा युवाओं में उप-इष्टतम हार्मोन प्रोफाइल के प्राथमिक कारणों में से एक है
- कुछ के लिए, क्रिएटिन अनुपूरण समझ में आ सकता है
- BPAs और फ़ेथलेट्स के संपर्क को कम करें
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यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां प्रदूषण का खतरा अधिक है तो अपने पानी का परीक्षण करें
- डॉ. गिलेट अपने नल के पानी का परीक्षण करने के लिए mytapscore.com का उपयोग करते हैं
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें